Los ejercicios tales como prensas de arriba ayudan a construir la fuerza del hombro, pero a veces puede dar lugar a dolor o malestar después de un entrenamiento. El dolor en el hombro después de hacer las prensas de arriba no puede ser motivo de preocupación médica, pero consulte al médico si los síntomas empeoran o persisten. Afortunadamente, la mayoría de los casos de dolor de hombro son prevenibles y tratables con ajustes a su forma y auto-cuidado en el hogar.
Caracteristicas
Dolor en los hombros podría ocurrir durante el ejercicio o dentro de unas pocas horas después de terminar una sesión de ejercicios. Algunas personas también pueden experimentar rigidez, hinchazón y enrojecimiento en el hombro. El dolor en el hombro podría ser más pronunciada o empeorar con las actividades físicas que implican el movimiento del brazo o el hombro afectado. El dolor puede persistir durante horas o días e interferir con el sueño.
causas
La mayoría de los casos de dolor en el hombro después de hacer las prensas de arriba son el resultado de exceso de trabajo de los músculos, tendones y ligamentos del hombro, lo que lleva a un esguince o distensión muscular. El esguince o distensión muscular en el hombro podrían ser el resultado de repeticiones demasiado mayo, la celebración de una prensa para la forma de elevación demasiado tiempo, inadecuada o levantar más peso que el cuerpo puede manejar. Las lesiones del plexo braquial, un hombro dislocado, tendón roto, desgarro en el cartílago del hombro o una lesión del manguito rotador también podrían resultar en dolor después de hacer las prensas de arriba. Otras condiciones que pueden causar dolor en el hombro después de hacer las prensas de arriba incluyen bursitis, artritis, infecciones y las enfermedades cardiovasculares.
Tratos
Los casos leves de dolor en el hombro después de hacer las prensas de arriba suelen ser tratables en casa con medidas de autocuidado. Tomando over-the-analgésicos de venta libre como el ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico, según lo recomendado por su médico, puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. La aplicación de compresas de hielo en el hombro afectado también podría ayudar a reducir el dolor después de un entrenamiento. Dolor que empeora, persiste o se acompaña de síntomas como la incapacidad para mover el hombro, hinchazón repentina, opresión en el pecho o dificultad para respirar requiere tratamiento médico inmediato. Estos podrían indicar una emergencia médica, como un ataque al corazón.
Prevención
La página web de hombro-Pain-administración recomienda que se construye poco a poco la cantidad de peso que levanta durante las prensas de arriba para ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en el hombro. Tomando un descanso de un par de días entre los entrenamientos que incluyen prensas de arriba da a los músculos la oportunidad de descansar y reparar las lesiones pequeñas, que pueden ayudar a prevenir la aparición de dolor después de un entrenamiento. El sitio web también recuerda que el uso de una técnica adecuada es particularmente importante para los ejercicios generales. Evitar el bloqueo de los codos cuando los brazos estén completamente extendidos en la parte superior del movimiento y devolver los pesos a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. El calentamiento por el estiramiento de los músculos antes y después de un entrenamiento también puede ayudar a prevenir el dolor en el hombro de hacer las prensas de arriba.