Si usted trabaja en un trabajo de oficina que requiere que se permanece sentado durante largos períodos de tiempo, o ha estado en un vuelo de larga distancia, es muy probable que haya experimentado la hinchazón y la inflamación en los pies y las piernas. Edema en la pierna es el término médico para esta condición, y que se debe a una acumulación de líquido. Como los músculos se vuelven inactivos, que son incapaces de bombear el fluido de vuelta hacia el corazón. Hay varios ejercicios que puede utilizar para obtener los músculos de trabajo y reducir la cantidad de líquido retenido en las piernas.
Para caminar
Aunque puede ser difícil si se encuentra en un espacio cerrado, durante un largo período de sentarse a tratar de caminar un poco cada hora. Incluso si esto es sólo un corto viaje a la sala de descanso, puede ayudar a reducir el edema de la pierna.
Círculos con los tobillos
La aerolínea australiana Qantas recomienda dibujar círculos con los tobillos para ejercitar los músculos inferior de la pierna durante un vuelo de larga distancia. Esto también se puede realizar durante un largo viaje en coche o cuando se está sentado en un escritorio. Levantar los pies del suelo y dibujar un círculo con sus dedos del pie. Al mismo tiempo, mover una hacia la derecha del pie y el otro en sentido contrario a las agujas del reloj. Después de girar durante unos 15 segundos y direcciones de ida. Repita durante el tiempo que se desee.
El bombeo del pie
Realice este ejercicio para obtener los músculos del pie que trabajan en tres etapas. Posición ambos talones en el suelo y apuntar con los pies hacia arriba lo más alto posible sin levantar los talones. Mantenga esta posición durante un segundo y volver ambos pies en el suelo. Manteniendo las puntas de los pies apoyados en el suelo, levante los talones lo más lejos que puedas. Repita los tres movimientos en un flujo continuo cada 30 segundos.
Cambiando
MayoClinic.com del Dr. Sheldon G. Sheps, dice que cuando se está sentado en un avión o en otro espacio donde el movimiento puede estar restringido, debe cambiar su posición a intervalos regulares para evitar la acumulación de líquido. Evitar cruzar las piernas, ya que esto constreñir aún más el flujo de los fluidos corporales. El Dr. Sheps también recomienda que use ropa suelta y flexiona las piernas y los tobillos tan a menudo como sea posible.