Mientras que la mayor parte de las pérdidas en el músculo vienen cuando se está significativamente mayores, levantar objetos pesados después de los 40 puede prevenir esto. levantar objetos pesados, no sólo aumenta la masa muscular magra, que aumenta la densidad mineral ósea, también. levantar objetos pesados por lo general consiste en levantar al menos el 75 por ciento de los más de peso que puede levantar para una sola repetición de un ejercicio en particular. Esto es fundamental, sobre todo para las mujeres mayores, que se enfrentan a riesgos de osteoporosis si no hacen ejercicio de levantamiento de peso.
Elevación ayuda a su metabolismo
El mantenimiento de la masa muscular magra requiere esfuerzo, pero el resultado es un aumento de su metabolismo. El entrenamiento de fuerza, en particular los ascensores compuestos como sentadillas y peso muerto, mejora la fuerza de los músculos que soportan las caderas y la espalda, lo que garantiza una buena postura. Deadlifting solo fortalece la espalda, abdominales y piernas y es uno de los mejores ejercicios de pesas que se pueden hacer a cualquier edad. A medida que envejece, esto se vuelve aún más importante, porque a nadie le gusta tener dificultad para recoger las cosas del suelo.
Levantando quema la grasa
El entrenamiento de resistencia, suponiendo que se haga con los pesos pesados, lo suficiente suficiente, aumentará la velocidad a la que se quema la grasa. Una sesión de entrenamiento de fuerza pesado puede permitirle continuar para quemar calorías hasta por 48 horas después de que haya terminado el entrenamiento. entrenamiento de resistencia pesada con períodos de descanso más cortos también puede estimular la producción de la hormona del crecimiento, y su producción de la hormona del crecimiento disminuye a medida que envejece. La hormona del crecimiento ayudará a mantener la salud de su estructura ósea, masa muscular y apoyar la función inmune.
Las hormonas de elevación aumenta
Levantar objetos pesados puede tener un profundo efecto en la capacidad de su cuerpo para producir hormonas esteroideas, particularmente testosterona. Debe levantar pesado para que esto ocurra. La testosterona es otra hormona cuya producción disminuye a medida que envejece, y es importante para mantener la masa muscular magra, la cicatrización de heridas y la reparación, la función sexual y la función inmune. entrenamiento ligero, no lo conseguiremos, pero pesado, ejercicios compuestos con alta intensidad y períodos de descanso cortos.
Aumenta elevación del músculo
La sarcopenia es la pérdida relacionada con la edad de la masa muscular que se produce en todo el mundo. Mientras que normalmente debe ser mucho mayor de 40 años para que esto ocurra, ¿por qué esperar? Si usted construye los hábitos de mantenimiento de la masa muscular magra a través de entrenamiento de resistencia pesada, tendrá tanto más masa muscular y buenos hábitos de entrenamiento a depender de la edad. un estimado de $ 18.5 millones se gastaron en el cuidado de la salud que es directamente atribuible a la sarcopenia en el año 2000, de acuerdo con la "Revista de la Sociedad Americana de Geriatría." Mantenga el levantamiento de peso en este momento y reducir sus costos de atención de salud más adelante.