El riesgo de desarrollar la grasa alrededor de la región de cintura es mayor en los hombres que en las mujeres de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Las manijas del amor son las bolsas de grasa que se inclinan hacia abajo en los lados del estómago. Cuando se tiene la grasa abdominal, que se encuentran en alto riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y niveles altos de triglicéridos. Anatómicamente, las manijas del amor cubren los músculos conocidos como los oblicuos. El plan de juego para eliminar esta grasa incluye un saldo de una alimentación saludable y ejercicio. Para hacer esto rápido, que necesita ser disciplinado.
Paso 1
Dejar de comer rosquillas. Renunciar a todos los alimentos con alto contenido de azúcar, sodio y grasas saturadas, tales como salchichas, bacon hamburguesas, perritos calientes, patatas fritas, alas y costillas de cerdo. Elija alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
Paso 2
Reducir sus calorías para promover la pérdida de peso corporal total. Para bajar de 1 a 2 libras. a la semana, los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan una reducción diaria de 500 a 1.000 calorías. El seguimiento de sus calorías para un día y luego hacer su reducción. Incluir alimentos y las calorías líquidas.
Paso 3
Aumentar la frecuencia de sus comidas para mantener su apetito bajo control. Preparar las comidas que se equilibran con proteínas y carbohidratos complejos, y el espacio que hay más de tres horas de diferencia. Un plato de queso bajo en grasa cottage con fruta mezclada es una comida, por ejemplo.
Etapa 4
Beba agua en lugar de cerveza. El alcohol y las bebidas como el té endulzado, refrescos y ponche de frutas, son todos altos en calorías y pueden sabotear su progreso. Evitar todas las bebidas que contienen calorías, y elija agua. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres obtienen unos 15 tazas al día. Consumir un vaso de agua justo antes de comer para ayudar a llenar su vientre.
paso 5
Ejecutar una forma de cardio que le guste. Hacer ejercicio tres veces a la semana en días alternos, y el objetivo de 45 a 60 minutos. Hacer su cardio en un formato de intervalo. Comience con una luz de cinco minutos de calentamiento, a continuación, hacer ejercicio a alta intensidad durante 30 segundos. Reducir su intensidad baja a moderada durante 60 segundos y continuará por el resto de su entrenamiento. Este tipo de entrenamiento se quema la grasa de manera eficiente.
paso 6
Levantar pesas para iniciar su metabolismo en reposo. Cada libra de músculo que gana tiene el potencial para quemar un extra de 30 a 50 calorías al día, según la Universidad de Michigan Health System. Realizar ejercicios compuestos que trabajan más de un músculo a la vez. Flexiones, press de hombros, filas encorvadas, dips, prensas de la pierna y el peso muerto son los ejercicios compuestos. Objetivo de 10 a 12 repeticiones, hacer tres o cuatro series y trabajar a cabo en tres días a la semana noncardio.
paso 7
Realizar ejercicios abdominales que se dirigen a los oblicuos. Esto tonificar los lados a medida que pierde la grasa. Hacer ejercicios como colgando de rodilla oblicua plantea, abdominales bicicleta, ascensores tabla lateral y giros rusos. Objetivo de 15 a 20 repeticiones, hacer tres series y trabajar los músculos abdominales después de sus sesiones de cardio.
advertencias
- Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o la dieta, hable con su médico, especialmente si usted está tomando algún medicamento o tiene alguna lesiones anteriores.