Ya sea que esté tratando de prevenir o actualidad tiene enfermedad del corazón, algunos cambios básicos en su dieta puede hacer un mundo de diferencia. De acuerdo con HelpGuide, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y complicaciones hasta en un 80 por ciento con sólo cambiar la forma de comer y cocinar. Con el apoyo de su médico, iniciar un programa de ejercicios junto con sus cambios en la dieta para el mejor y resultados más rápidos reducir el colesterol y mejora la condición cardiovascular.
Paso 1
Aumentar la ingesta de grasas saludables y reducir las grasas saturadas. De acuerdo con MayoClinic.com, nueces, semillas y aceite de oliva o de canola puede ayudar a proteger el corazón, mientras que la carne roja y productos lácteos completo aumentará el colesterol, aumentando el riesgo de aparición o empeoramiento de una enfermedad del corazón.
Paso 2
Coma más pescado. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que puede proteger el corazón y reducir los triglicéridos, de acuerdo con MayoClinic.com. Nueces y semillas de lino también contienen ácidos grasos omega-3. Otras fuentes saludables de proteínas magras incluyen soja y sus derivados, frijoles y lentejas. Mientras que éstos no contienen ácidos grasos omega-3, que son bajos en colesterol y una buena adición a una dieta rica en pescado y marisco.
Paso 3
Aumentar la cantidad de frutas y verduras que está comiendo. Según Medline Plus, usted debe apuntar para un mínimo de cinco porciones por día, pero más es aún mejor. Vegetales de hojas verdes son especialmente importantes por su alto contenido en fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol.
Etapa 4
Elija alimentos bajos en calorías. Evitar las comidas altamente procesados y comida rápida. No sólo son estas opciones con alto contenido de calorías y grasa, pero también es probable que sea baja en nutrientes tales como vitaminas y minerales esenciales para proteger su corazón. Si usted tiene sobrepeso, cortando unos pocos cientos de calorías de su dieta todos los días puede ayudar a perder peso y disminuyen las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón.
paso 5
Coma más granos enteros. De acuerdo con MayoClinic.com, los granos enteros pueden ayudar a regular la presión arterial y mejorar la salud de su corazón. Los granos enteros también contienen gran cantidad de fibra. Buenas opciones para los granos enteros incluyen trigo entero, arroz integral, semillas de linaza, harina de avena y trigo sarraceno.