La causa de la fatiga es a menudo una combinación de factores médicos, psicológicos y externos. Es por eso que el tratamiento de la fatiga con un enfoque integral, que aborda una variedad de los factores que afectan la salud, puede ser más eficaz que el tratamiento médico solo. El enfoque holístico le ayuda a identificar todos los factores que están causando su fatiga, por lo que puede empezar a tratar con cada uno. Aprender a curar la fatiga de manera integral, abordando las causas físicas, emocionales, ambientales y de otro tipo de cansancio.
Instrucciones
1 Tener una clínica completa chequeo para descartar problemas médicos. Muchos problemas de salud pueden conducir a la fatiga. Estos van desde infecciones virales fácilmente curables a condiciones más graves como trastornos autoinmunes. Hágase la prueba para detectar deficiencias nutricionales, alergias alimentarias y sensibilidades químicas, que también pueden causar fatiga. Debido a que algunos medicamentos recetados pueden causar fatiga, hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando.
2 Coma más verduras frescas, frutas y granos integrales y menos alimentos procesados. Los alimentos frescos tiende a ser más nutritivo y más fácil de digerir. El tiempo es también importante. Asegúrese de que su desayuno incluye fibra y carbohidratos complejos y será menos probable que se sienta un baño a media mañana en la energía. Comer proteína en lugar de hidratos de carbono para el almuerzo le ayudará a evitar una depresión de la tarde. Además, complementar su dieta con un multivitamínico de alta calidad.
3 Iniciar un régimen de remedios herbales para la fatiga. La clase de hierbas conocidas como adaptógenos ha sido clínicamente probado para ayudar al cuerpo a lidiar con los efectos del estrés físico y psicológico y reducir la fatiga. Las hierbas en esta clase incluyen Rhodiola rosea, eleutero, magnolia china y, en cierta medida, el ginseng. Aunque esta clase de hierbas no tiene efectos secundarios conocidos o interacciones, sigue siendo prudente hablar con su médico antes de tomarlos.
4 frente a los factores emocionales que podrían ser minando su energía. Sólo realizando emociones pueden contribuir a la fatiga es un paso importante si se quiere curar la fatiga de manera integral. no se alivia el estrés, duelo no resuelto, la ira o culpabilidad, el agotamiento del trabajo e incluso el aburrimiento con su estilo de vida actual todos pueden dejar sentir cansado. La eliminación de estos problemas puede que no sea posible, pero hay muchas maneras de tratar con ellos, tales como la meditación o el asesoramiento.
5 Reducir los factores ambientales que pueden causar fatiga. La falta de sueño causada por una habitación recalentada, la contaminación lumínica o simplemente un mal colchón puede dejar sentir cansado. Continua del ruido fuerte, como el tráfico de carretera o un sistema de aire acondicionado zumbido, también puede conducir a la fatiga. Además, una serie de sustancias químicas que se encuentran en muchos productos domésticos comunes y de oficinas se han relacionado con el síndrome de fatiga crónica. Estos productos químicos incluyen formaldehído, cloruro de metileno y benzaldehído. Reducir su exposición evitando los productos artificialmente perfumadas, aerosoles y habitaciones recientemente renovadas. Siempre que sea posible, sustituir los productos de limpieza comerciales con alternativas naturales como el vinagre y bicarbonato de sodio.
6 Busque maneras de aligerar su carga de trabajo y ralentizar su estilo de vida. Es posible omitir tareas que no sean absolutamente necesarios, pregunte a sus hijos para ayudar con las tareas domésticas, optar por compromisos sociales que no goza verdad o comience la búsqueda de un trabajo menos estresante. Aliviar la fatiga relacionada con el estrés mediante la adopción de pequeños tiempos de espera. Tome un paseo durante el almuerzo o levantarse 15 minutos más temprano para la meditación o ejercicio ligero.
Consejos y advertencias
- Para algunos, la espiritualidad es otra manera de curar la fatiga de manera integral. Esto puede incluir la lectura de libros de inspiración, practicar yoga o unirse a un grupo basado en la fe. Si sospecha que su fatiga se debe a la exposición a químicos tóxicos, consultar a un médico. Su médico puede ayudarle a identificar qué productos químicos son más problemáticos para usted y le guiará en la desintoxicación de su cuerpo.
- Si su fatiga se acompaña de bajo estado de ánimo, considere la posibilidad de hacerse la prueba para la depresión clínica. No obstante, las pruebas médicas saltar desde ciertas deficiencias de vitaminas, como la deficiencia de vitamina B, también puede causar síntomas similares a la depresión.