El boxeo es un deporte altamente competitivo, de contacto total que requiere fuerza, destreza y resistencia para sobresalir. Mientras que el entrenamiento más intensivo y la educación sólo se pueden encontrar con el entrenamiento y la práctica en vivo combate, muchas personas no tienen acceso a una escuela de boxeo fiable, club o centro de enseñanza en sus áreas. Sin embargo, de acuerdo con Ironlife Magazine, prácticamente cualquier persona puede comenzar a aprender los conceptos básicos de boxeo con la actitud apropiada, el engranaje y en casa las técnicas de entrenamiento.
Paso 1
Dedicar una habitación espaciosa en su casa durante las sesiones de entrenamiento de boxeo. Suspender una bolsa pesada para la perforación de los taladros. Coloque un espejo de cuerpo completo en una pared del fondo para ayudar en técnicas de boxeo de sombra y de entrenamiento de combate.
Paso 2
Crear un régimen de entrenamiento diario que incluye estiramientos, ejercicios de entrenamiento de fuerza y sesiones cronometradas saco de boxeo. Comience cada día con estiramientos de brazos y hombros para preparar su bíceps, tríceps y serrato anterior, o "músculo del boxeador," para sus ejercicios. De tres a cinco series de flexiones, con 12 repeticiones cada una.
Paso 3
Ponga su mano sobre envuelve, y comenzar la perforación de la bolsa pesada durante un minuto. Tomar un descanso de tres minutos entre cada serie con la ayuda de un contador de tiempo, y continuar hasta que haya realizado cinco series de sesiones de perforación de un minuto. A medida que aumenta en fuerza y resistencia, puede aumentar la cantidad de tiempo dedicado a la perforación de la bolsa de tres minutos, mientras que disminuye gradualmente la cantidad de descanso entre cada serie.
Etapa 4
Participar en un ejercicio de "boxeo de sombra". Ponte los guantes de boxeo y se acerca el espejo hasta que su reflexión es cerca de su propia altura. Extiende los brazos completamente para asegurarse de que tiene al menos dos pies de distancia del espejo para reducir el riesgo de golpear o romper el vidrio. Realizar una técnica básica shadowboxing por la perforación en varios objetivos en su reflexión mientras se utiliza la otra mano para bloquear el ataque "entrante". Si se desea, la cinta de una pequeña línea en el suelo para asegurarse de que no se acerque al espejo de lo que desea.
paso 5
Consultar libros de boxeo y videos de instrucción para las combinaciones, puñetazos, bloqueos y técnicas de formación específica para ayudar con sus sesiones de boxeo en el hogar. Asistir a los torneos regionales o estatales para poner a prueba su entrenamiento personal contra otros combatientes y estudiantes de boxeo.
advertencias
- Consulte a su médico o médico personal antes de comenzar un régimen de boxeo si no está seguro de cómo reaccionará su cuerpo a un ejercicio intenso. Si usted experimenta dolor u otros síntomas negativos mientras que el entrenamiento para el boxeo, pare inmediatamente y póngase en contacto con su médico para obtener ayuda.
Consejos
- Utilice sesiones de música programados para ayudar a motivar a usted durante sus sesiones de perforación y obtener el máximo beneficio de su entrenamiento.
Cosas que necesitará
- Guantes de boxeo
- espejo de cuerpo completo
- bolsa pesada suspendida
- abrigos de la mano
- Minutero
- Cinta (opcional)