Buen calentamiento y estiramiento de los brazos y los hombros le ayudará a través de una serie de actividades. Cuando nadas o juega a béisbol o tenis - o el piano - usted debe mantener los brazos y los hombros fuertes y flexibles. actividades de escritorio de ruedas, tales como hablar con los clientes por teléfono o escribiendo a máquina en un teclado de computadora, ponen su propio conjunto de tensiones en los brazos y los hombros. No importa qué tipo de actividades superiores del cuerpo lo hace, usted se beneficiará de ejercicio regular para estirar y tonificar los brazos y los hombros.
Círculos con los brazos
Paso 1
Párese derecho con los pies sobre la anchura de los hombros. Mantenga los brazos rectos hacia los lados con las palmas hacia arriba.
Paso 2
Rote sus brazos de atrás hacia delante 10 veces, y luego rotarlos de adelante hacia atrás por 10 veces.
Paso 3
Revertir sus manos para que las palmas hacia el suelo y repetir la secuencia.
Oscilaciones dinámico T-Arm
Paso 1
Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Mantenga los brazos rectos hacia fuera delante de usted con sus palmas juntas y los dedos apuntando hacia delante.
Paso 2
Girar el cuerpo hacia la izquierda pivotando el pie derecho en el dedo del pie, el talón hacia arriba. Al hacer esto, mueva el lado izquierdo hacia atrás y mantenga su mano derecha estable en la posición de partida. Mantenga las caderas, hombros y cabeza alineados a medida que gira.
Paso 3
Detener el movimiento cuando se enfrentan a 90 grados desde su posición de partida. Sus brazos serán rectos hacia los lados y el pie derecho estarán en la posición de pivote. Inmediatamente girar todo su cuerpo de vuelta a la posición inicial con los dos brazos apuntando hacia delante, tocando las palmas, y ambos pies apoyados en el suelo.
Etapa 4
Repita el movimiento de giro a la derecha, llevando el brazo derecho hacia atrás y girando sobre su pie izquierdo. Repetir la secuencia completa de un total de 10 a 20 veces.
Estiramiento del hombro sobrecarga
Paso 1
Levante un brazo sobre la cabeza. Doblar el codo y coloque su mano con la palma entre los omóplatos.
Paso 2
Doblar el codo del otro brazo, moviendo el brazo detrás de la espalda con el codo hacia abajo y la mano apuntando hacia arriba. Mantenga la palma de esta mano de espaldas a la espalda.
Paso 3
Traiga sus manos una hacia la otra de manera que los dedos toquen. Para un estiramiento más profundo, sujete los dedos de ambas las dos manos. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones. Repita en el otro lado.
advertencias
- Si tiene preguntas acerca de su capacidad de hacer estos ejercicios, consulte con su médico. Trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador le ayudará a aprender a moverse correctamente y evitar lesiones.
Consejos
- Si usted tiene dificultades con el tramo de hombro cabeza, mantenga una toalla de mano en el brazo por encima. Agarre la toalla con ambas manos detrás de su espalda y use la toalla para ayudarle a traer sus manos más juntas.