Demasiadas brewskis pueden convertir sus abdominales de acero en copas llenas de gelatina. ¿Las malas noticias? Ese colgajo en su parte delantera tomará un tiempo para liberarse. ¿Las buenas noticias? Es totalmente posible conseguir ese paquete de seis de vuelta!
Instrucciones
1 Tome menos cervezas. Vale, vale, esto parece tonto y obvio. Pero es del todo cierto. Si usted quiere perder la barriga de cerveza, vas a tener que reducir su ingesta diaria de cerveza.
2 Cabeza al médico. Es tentador, pero no se salte este paso. Una cita rápida con su médico o un nutricionista puede ayudar a conseguir que en el camino correcto. Su información será precisa y se puede ahorrar tiempo en el largo plazo.
3 Incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina diaria. Si no hace ejercicio, se tendrá que empezar de inmediato para sacudir esa panza de cerveza. Los ejercicios cardiovasculares intensos son mejores cuando se trata de deshacerse de la grasa visceral (uno de los tipos de grasa en el abdomen). Trate de caminar rápido, correr, levantar pesas o una máquina elíptica - cualquier cosa que le da su corazón palpitante.
4 Mantener un trabajo abdominal que se adapte a su horario. Los ejercicios abdominales como abdominales o abdominales ayudarán a disminuir ese neumático alrededor de su cintura. Consulte con un entrenador personal, el gestor de gimnasio, o un experto ab antes de lanzar sus entrenamientos ab-fabulosas. Es mejor que hacer 25 abdominales la forma correcta, en lugar de 500 por el camino equivocado!
5 Coma bien. Una vez más, otro más obvia, pero igual de importante. Reducir las calorías basado en el metabolismo de su cuerpo. Si sabe que su cuerpo tiene un metabolismo más rápido, reduciendo el consumo de grasa hará una diferencia significativa. Si su metabolismo es más lento, será beneficioso para reducir la grasa, así como algunos carbohidratos y aumentar su proteína no grasa. Esto no significa ir en la dieta del Atkin - aún necesita carbohidratos para la energía!
6 El trabajo de su transverso abdominal. El transverso abdominal (TVA) es el músculo que se está trabajando cuando se "chupa en". En otras palabras, es uno de los músculos que ocultan detrás de la barriga de cerveza. Para conseguir realmente en la TVA, tome un dedo y lo coloca en la parte superior de su ombligo. A continuación, aspirar en su vientre, pero mantener el dedo en el mismo lugar. (Trate de no tomar un gran respiro mientras se hace esto.) Mantenga su vientre en durante 5 a 10 segundos, y luego liberarlo de nuevo a su dedo. Una vez que el cuelgue de este ejercicio TVA, puede apretar los músculos abdominales mientras mantiene su vientre en.
Consejos y advertencias
- ¡Sientate derecho! Su postura hace una gran diferencia. Se queda atrás y se le estará mostrando que la panza de cerveza de todo el mundo. Enderezarse y serás capaz de engañar al menos a algunas personas!
- Abdominales por sí solo no le ayudará a perder una panza de cerveza. Incluso si usted tiene los músculos abdominales más estrechos conocidos por el hombre, que no puede deshacerse de esa grasa no deseada sin una mejor dieta, el ejercicio cardiovascular y sí, menos cerveza!