Sin flacidez objetivos de ejercicio en el pecho, en forma de grasa corporal spot-reductor es imposible. Sin embargo, hacer ejercicio cardiovascular ligero reduce el exceso de grasa corporal donde quiera que lo tiene, incluyendo el área del pecho. Una vez que se recorta la capa superior de grasa y revelar el músculo subyacente, cualquier entrenamiento de fuerza que hacen por su parte superior del cuerpo va a construir los músculos pectorales de su pecho. Si usted tiene lesiones o problemas médicos, consulte a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.
Corriendo
Correr es una de las maneras más rápidas para reducir la grasa corporal. Su nivel de intensidad que marca la diferencia en la eficacia de un entrenamiento en ejecución. Un quiebro a 5 mph quemaduras solamente 470 a 745 calorías en una hora, mientras trota 6 millas por hora se queman 590 a 930 calorías, dependiendo de cuánto pesa. Se queman calorías en el extremo inferior de la escala si pesa alrededor de 130 libras, y quemar calorías en la parte superior de la gama si usted pesa 205 libras o más. A 7 mph ritmo se incrementa calorías quemadas de 680 a 1.070. Una vigorosa sacudida 8 mph quema 780 a 1.255 calorías. Por cada 3.500 calorías que quema en ejecución, se pierde 1 libra de grasa. Añadir un elemento de tonificación del tren superior a su ejecución mediante el bombeo de los brazos vigorosamente.
Remo
Usando una máquina de remo o en remo al aire libre logra unos objetivos a la vez. Se queman el exceso de grasa corporal mediante la elevación de la frecuencia cardíaca durante una sesión prolongada. También involucrar a su parte superior del cuerpo en el movimiento de remo, la orientación de sus músculos pectorales para que su pecho es más esculpido. El remar a un ritmo lo suficientemente rápido como para profundizar su respiración calienta los músculos y quema 510 a 760 calorías por hora, dependiendo de su peso. Si usted pesa 160 libras o menos, a quemar calorías en el extremo inferior de la escala. Si usted pesa 240 libras o más, a quemar calorías en el extremo superior de la escala. Sin embargo, la densidad muscular añadido también aumenta su tasa metabólica basal, por lo que continuará para quemar calorías mientras se descansa.
Entrenamiento de fuerza
La construcción de sus músculos pectorales hará que su pecho se vea más definida a medida que pierde flacidez. Usted puede hacer prensas pectorales, press de banca y las moscas de pie para orientar el área del pecho. Otra opción es hacer ejercicios de resistencia que tienen que tirar y empujar en contra de su propio peso corporal para construir la densidad muscular. Buenas opciones que implican la parte superior del cuerpo, así como otros grupos musculares incluyen flexiones, dominadas, burpees, actitud, tablón de perro a la baja y tríceps.
Otras Consideraciones
A medida que aumenta la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio, también aumenta el apetito. El consumo de alimentos calóricos, generalmente altos en grasa y azúcar, niega el beneficio de hacer ejercicio para reducir la flacidez. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías mediante la sustitución de alimentos altos en grasa, tales como carnes fritas, dulces y alimentos procesados con alimentos ricos en fibra bajos en calorías, tales como la espinaca, la col rizada, peras, manzanas, bayas, granos enteros, frijoles, arvejas y lentejas. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Una reducción diaria de 500 calorías por debajo de los resultados normales de consumo de calorías en 1 libra de semana la pérdida de peso.