Poli y monoinsaturadas, como el aceite de oliva, pueden proporcionar numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, la obesidad y la diabetes tipo 2. Por lo tanto, la incorporación de aceite de oliva en su dieta sobre una base regular puede ayudar a mejorar su salud y protegerse de las condiciones médicas peligrosas. El uso de aceite de oliva de su aderezo hecho en casa en lugar de aceite vegetal es una manera fácil de aumentar su consumo.
Paso 1
Utilice una relación uno-a-uno al sustituir el aceite de oliva para el aceite vegetal en la preparación de ensalada. Por ejemplo, si la receta pide 1 taza de aceite vegetal, cámbiala con 1 taza de aceite de oliva.
Paso 2
Variar la cantidad de aceite de oliva de acuerdo a su gusto a medida que continúe para usarlo en aderezos para ensaladas. Aunque la proporción debe ser de una a una, aceite de oliva sí ofrece un sabor diferente que el aceite vegetal, por lo que puede encontrar que necesita más o menos de la misma, en función de sus preferencias personales.
Paso 3
Elija una fuerte cata de aceite de oliva en su aderezo para ensaladas, como el aceite de oliva virgen extra. El sabor más fuerte puede añadir más sabores a sus ensaladas.
Etapa 4
Mezclar el aceite de oliva y vinagre de fondo para el mejor sabor; utilizar un batidor de alambre o agitar el aderezo de ensalada si en una botella con una tapa.
paso 5
Observe a su tamaño de la porción; aunque el aceite de oliva tiene ventajas nutricionales, contiene 120 calorías por cucharada.