La mayoría de los individuos se pueden agrupar en una de tres tipos de cuerpo. Ectomorfos tienden a ser largos y delgados y pueden tener dificultades para ganar peso o músculo. Mesomorfos son naturalmente muscular y tienden a ganar o perder peso con facilidad. Endomorfos son típicamente en forma de pera, almacenar grasa fácilmente y pueden tener dificultades para perder peso. Mientras que una dieta con un tipo de cuerpo endomorfo puede parecer una tarea imposible, una dieta equilibrada y ejercicio adecuado pueden ayudar a perder peso de forma segura.
Riesgos de salud
Endomorfos tienden a llevar el exceso de grasa corporal. Tener demasiada grasa, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, las condiciones de la vesícula biliar, depresión, enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes, osteoartritis, enfermedad de hígado graso y la disfunción sexual. Además de los riesgos fisiológicos, el exceso de grasa corporal puede dañar su autoestima. También hace que las actividades físicas cotidianas difíciles de completar.
Fundamentos de la pérdida de peso
No importa cuál sea su tipo de cuerpo, pérdida de peso exitosa requiere comer menos calorías de las que quema cada día. El American Council on Exercise recomienda la creación de un déficit de 500 calorías cada día a través de la dieta y el ejercicio para perder una libra de grasa por semana. De acuerdo con la Carta de la Salud de Harvard, una persona de 185 libras quema aproximadamente 356 calorías por hora mientras se camina en el 3,5 mph. Si usted quema 350 calorías al día durante el ejercicio, también se debe reducir la ingesta de alimentos por 150 calorías para perder peso con éxito a un ritmo saludable de una a dos libras por semana.
Recomendaciones de ejercicio
El ejercicio cardiovascular es uno de los métodos más eficaces de la quema de grasa. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan obtener de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada si tiene una cantidad significativa de peso que perder. A medida que su nivel de condición física mejora, trate de añadir unas cuantas sesiones más cortas de cardio de alta intensidad para elevar su metabolismo durante un período de tiempo después de dejar de hacer ejercicio. Además del ejercicio aeróbico, de dos a tres sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana pueden ayudarle a añadir músculo metabolismo de impulsar a su cuerpo.
Recomendaciones de dieta
Endomorphs tienden a tener un metabolismo más lento que otros tipos de cuerpo. Al cambiar el tipo y la frecuencia de las comidas puede ayudar a aumentar su pérdida de peso. En vez de comer tres comidas grandes al día, comer cinco o seis comidas más pequeñas espaciadas de tres a cuatro horas de diferencia. comidas frecuentes y saludables mantener su metabolismo elevado durante todo el día al tiempo que evita la sensación de hambre. Comer una manzana proporciona significativamente menos calorías que un volumen similar de patatas fritas o una barra de chocolate. Comer muchas proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra como los cereales integrales, verduras, frutas y legumbres en lugar de azúcar o alimentos procesados.
advertencias
Como un tipo de cuerpo endomorfo, su cuerpo se dirigen sus esfuerzos almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Una dieta muy baja en calorías reduce su capacidad para perder peso, ya que su cuerpo es lanzado en modo de hambre, por lo que es aferrarse a sus reservas de grasa. Las dietas estrictas que aseguran la pérdida de peso rápida y fácil pueden trabajar en el corto plazo, pero es probable que recuperar el peso rápidamente tan pronto como deje de seguir el plan de dieta - y usted tendrá más grasa corporal y menos músculo que cuando tú empezaste.