El ejercicio es una parte esencial de una buena salud. Las sesiones regulares de ejercicio cardiovascular constituyen el mayor componente de un programa de pérdida de peso, ya que puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Usted tiene muchas opciones para elegir cuando se hace cardio - natación y la bicicleta elíptica son sólo dos. En general, se puede quemar más calorías en la elíptica que va a nadar.
La creación de la pérdida de peso
Si usted quiere perder peso que necesita para crear un balance calórico negativo. En otras palabras, comer menos calorías de las que quema en una base regular. Para perder 1 libra de grasa que necesita para quemar un extra de 3.500 calorías. Se aconseja una combinación de la reducción de la ingesta calórica, junto con una mayor cantidad de actividad física para perder peso de manera segura y efectiva. Trata de bajar de 1 a 2 libras. por semana para la pérdida de peso a largo plazo.
Nadando
Natación ofrece un método de cuerpo completo de ejercicio cardiovascular. Se utilizan los dos brazos y las piernas para impulsarse a través del agua. Es sin impacto y apropiado para la mayoría de la gente como un método de ejercicio. Se pueden utilizar diferentes trazos, como el movimiento del pecho o el estilo crol, que ofrecen diferentes retos a su cuerpo y puede alterar la intensidad de la sesión de ejercicio. A 155-lb. persona puede quemar aproximadamente 446 calorías en una hora de natación vueltas.
Elíptico
El entrenador elíptico es otro método versátil de ejercicio cardiovascular. Algunas máquinas elípticas tienen brazos móviles para trabajar tanto en el cuerpo superior e inferior, mientras que otros sólo tiene que utilizar sus piernas. Es de bajo impacto y comparable a caminar en la cinta con respecto a la tensión en las articulaciones. Se puede modificar la intensidad mediante el ajuste de la resistencia, el ritmo o la inclinación de la elíptica. A 155-lb. persona puede quemar aproximadamente 670 calorías en una hora en el entrenador elíptico.
consideraciones
El factor más importante al elegir una forma de cardio para bajar de peso es lo difícil que es para usted. Si usted es un nadador, a continuación, la máquina elíptica le hará trabajar más duro y ayuda a perder peso de manera más eficaz. Su ritmo / intensidad es también un factor. Las calorías quemadas en una hora son aproximaciones. Si usted va poco a poco en la elíptica con una resistencia baja, pero nadar rápido, usted va a quemar más calorías natación.