La terapia física es una intervención necesaria para rehabilitar la mayoría de las lesiones, incluidas las que afectan a los músculos de la espalda baja y el músculo glúteo mayor, que se encuentra detrás de la articulación de la cadera. Un fisioterapeuta probablemente recomendará la realización de una serie de ejercicios de estiramiento después de sufrir una lesión así para recuperar la flexibilidad y los rangos normales de movimiento. Seguir su consejo de cerca y consulte a su médico si experimenta cualquier contratiempo.
Baja en cuclillas-estiramiento de espalda
El tramo inferior de la espalda en cuclillas-dirige el grupo de músculos erector de la columna y los músculos profundos de la columna vertebral en ambos lados de la columna vertebral que trabajan para extender e hiper-extender su torso. Soportar una distancia entre partes independientes de una barra de altura de la cintura, a continuación, ponerse en cuclillas en la medida de lo posible, llegar hacia adelante y agarrar la barra. Caída de su cabeza entre los brazos y la curva de la columna vertebral hacia delante hasta que sienta un estiramiento suave a través de su espalda baja. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, el relajarse brevemente y repetir. Trate de aumentar el estiramiento ligeramente con cada repetición.
Oscilación de la mano con rodilla
Realizar la mano de la rodilla de balanceo de ejercicios para estirar los músculos de la espalda baja en repetidas ocasiones durante el mismo período en que usted llevó a cabo el estiramiento-baja de la espalda en cuclillas - 10 a 30 segundos. Ponte a gatas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Siéntese hacia atrás, manteniendo las manos en su lugar en el suelo, y arquear la columna vertebral, y moviendo la cabeza entre los brazos. Mover el torso entre sus brazos y se encuentran en el abdomen con la columna vertebral curvada en la dirección opuesta. Continuar meciéndose adelante y atrás para su cantidad deseada de tiempo.
Permanente de glúteos Stretch
El tramo de pie de glúteos es un ejercicio de retención estática que se dirige el músculo glúteo mayor, que, junto con los tendones de la corva en la parte posterior de los muslos, se extiende la articulación de la cadera. Párese con la espalda al ras contra una pared y los pies de 6 a 12 pulgadas de distancia de la base. Levante la pierna lesionada y flexionar la rodilla, moviéndolo hacia el pecho. Tire de la parte frontal de la rodilla con ambas manos para aumentar el estiramiento, a continuación, mantenga durante al menos 10 segundos. Repita el ejercicio con la pierna no lesionada para promover el equilibrio muscular.
Sentado estiramiento de glúteos
El estiramiento de glúteos sentado dirige el glúteo mayor y los otros dos músculos de los glúteos, el glúteo medio y glúteo menor. Horcajadas sobre un banco plano, levante el pie afectado, flexionar la rodilla y hacia el exterior girar la cadera, colocando la parte exterior de la pierna en la parte superior del banco lo más cerca posible a la parte superior del cuerpo. Se inclina hacia adelante en la cintura hasta que sienta una ligera tensión a través de los glúteos y mantener durante 10 segundos o más. También se puede realizar el tramo de forma dinámica oscilando hacia adelante y hacia atrás sobre la pierna doblada.