Como corredor, usted es susceptible a una serie de lesiones y deformaciones, especialmente en las piernas. Una lesión en la pantorrilla puede ser el resultado de una variedad de condiciones, desde el estiramiento suave y el dolor de un desgarro parcial o un desgarro muscular, notas Ejecución de la revista Times. De hecho, una distensión en la pantorrilla puede y debe llevará a cabo del juego de correr durante unos días por lo menos. Una vez que hayas descansado pantorrillas, puede intentar ejecutar distancias más cortas por el estiramiento de antemano y hielo en las pantorrillas después.
Paso 1
Aplicar hielo en el área afectada para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor acompañado justo después de la lesión, sugiere el sitio web del rescate del corredor. Envolver unos cubitos de hielo en una toalla o bolsa de plástico delgada, y mantenga el hielo de la pantorrilla para intervalos de 10 minutos. También puede masajear la pierna cuidadosamente a lo largo con hielo. Esto ayudará a hacer para una carrera más cómoda la próxima vez.
Paso 2
Insertar un recobro de apoyo en sus zapatos antes de ejecutar de nuevo. Una lesión en la pantorrilla es generalmente el resultado de una mala apoyo en el talón que golpea el suelo. Un soporte del talón acolchado, comprado en una tienda especializada en la farmacia o en ejecución, puede ayudar a proteger el talón. Esto es especialmente importante si usted está funcionando con un dolor de músculo de la pantorrilla.
Paso 3
Estirar antes de empezar a correr. Si usted es propenso a las tensiones de la pantorrilla y lesiones, es importante calentar los músculos antes de empezar. Para el mejor tramo, de pie frente a una pared con los pies aproximadamente 1 pie de distancia de la pared. Con cuidado, usar las manos para bajar la parte superior del cuerpo a la pared, manteniendo la distancia con los pies. Coloque los antebrazos contra la pared y el paso de su pie izquierdo hacia atrás, presionando el talón en el suelo. Sentir el estiramiento en la pantorrilla durante 10 a 20 segundos antes de cambiar de pierna y empujar la pierna derecha hacia atrás. Completa este estiramiento después de correr así, sugiere el sitio web de corriente fresco.
Etapa 4
Reducir su kilometraje hasta que se sienta el 100 por ciento. Correr largas distancias y empujando a sí mismo para conseguir más kilometraje podría causar más daños y poner fin a su carrera como corredor. Inicio lento y el trabajo hasta su kilometraje anterior ya que sus músculos de la pantorrilla mejoran.
advertencias
- Si experimenta un dolor punzante o lo que se siente como el desgarro que no parece resolver con el reposo sencilla, la elevación y el hielo, programar una cita con su médico, ya que puede tener una lesión grave y no debe trabajar hasta que haya sido autorizado para se lo indique un profesional de la salud.
Cosas que necesitará
- hielo
- Toalla