Los tendones de su codo se conectan los músculos que rodean a los huesos. Al participar en los movimientos frecuentes y repetitivos, estos tendones se inflaman, hinchadas y dolorosas, lo que resulta en una condición conocida como tendinitis del codo. Esta condición es común en los atletas y, dependiendo de la zona de la inflamación, también se conoce como el tenis, el codo de golfista o lanzador de. Saber cómo afecta el levantamiento de pesas de los tendones del codo pueden ayudar a evitar esta condición.
Formar
La práctica de la forma apropiada es importante para prevenir y tratar la tendinitis del codo en relación con el levantamiento de pesas, de acuerdo con IDEA Asociación Salud y bienestar. Usarla de forma incorrecta puede poner tensión adicional en sus músculos, articulaciones y tendones. Para asegurar que su forma no es la causa de la tendinitis del codo, consultar a un profesional de la aptitud que puede evaluar la forma incorrecta y correcta.
Tratamiento - Etapa 1
La primera vez que la experiencia relacionada con el levantamiento de pesas del codo tendinitis, tomar medidas para aliviar la inflamación. Utilice el método de tratamiento de arroz en la aparición del dolor, según el sitio web iTendonitis. Este consiste en descansar, hielo, compresión y elevación del codo afectado. Intercambiar pesas pesadas para estirar y de bajo impacto acondicionado hasta que desaparezcan los síntomas. Mientras que esta cantidad de tiempo que varía en función de su condición, el descanso permite que el tendón de repararse a sí mismo, lo que garantiza que pueda participar en ejercicios futuros.
Tratamiento - Etapa 2
Cuando el codo se ha curado y experimenta poco o ningún dolor, ejercicios de entrenamiento específicos pueden ayudar a fortalecer la articulación del codo. Los ejercicios incluyen extensión de la muñeca, lo que implica que sostiene un tubo de resistencia y mover la muñeca hacia arriba y hacia abajo por 10 a 12 repeticiones y tres juegos, según la Asociación Salud y bienestar IDEA. supinación y pronación del antebrazo también fortalece la articulación. Para llevar a cabo, sostenga una pesa ligera - de uno a cinco libras - en una mano. Doblar el brazo en el codo a un ángulo de 90 grados con la palma de la mano hacia el suelo. Ahora girar la muñeca para que la palma mire hacia arriba. Volver a su posición inicial y repita cinco veces durante tres conjuntos. fortalecimiento del hombro y ejercicios de estiramiento de los brazos para aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento también puede ayudar.
Prevención
Prevenir futuros episodios de tendinitis de codo relacionados con el levantamiento de pesas por siempre el calentamiento y el enfriamiento con el estiramiento y la actividad aeróbica ligera antes de una sesión de levantamiento de pesas, de acuerdo con iTendonitis. Siempre levantar pesos que están dentro de sus capacidades de fuerza. El levantamiento de pesas que son demasiado pesados puede poner mayor presión sobre el codo. Estirar después de cada serie para aliviar la tensión, según el sitio web Fecha hasta. El uso de guantes de levantamiento de pesas durante las sesiones de levantamiento de pesas también puede ayudar a reducir la tensión mientras que se aferra a la barra.
Advertencia
Si sigue experimentando dolor, hinchazón o limitación del movimiento del codo o su dolor está empezando a interferir con la vida diaria, buscar la evaluación de un médico, de acuerdo con IDEA Asociación Salud y bienestar. Su médico puede evaluar la gravedad de la lesión del tendón y puede recetar medicamentos para aliviar la inflamación. Dado que el dolor del tendón puede estar relacionado con enfermedades reumáticas, en busca de la evaluación para el dolor severo es importante para asegurar que no tienen una enfermedad más grave, de acuerdo con la hasta la fecha.