El entrenamiento de circuito ofrece beneficio al beneficio para un jugador de fútbol. Al volar a través de su fuerza ejerce una después de la otra, solamente descansando entre cada ronda, a construir su resistencia. También ahorra tiempo en la sala de pesas - valiosa especialmente una vez que se inicia la temporada competitiva, toma nota de entrenador de fuerza Greg Gatz en "Análisis completo para el fútbol."
Calentamiento y programación
Usted tiene sus opciones sobre la forma de calentar antes de comenzar su circuito. Se puede correr o andar en bicicleta a la sala de la fuerza para llegar listo para funcionar. O caminar en una cinta una vez que estás allí o levantar pesas a la ligera. Otras opciones incluyen el goteo una pelota de fútbol, se realiza la etapa de la vid o haciendo ascensores de rodilla para caminar. Cualquier cosa que aumenta la temperatura de su cuerpo y se pone a sudar ligeramente debería funcionar. A continuación, complete uno de sus circuitos. Trate de hacer por tres a la semana en días no consecutivos, que gira a través de una diferente cada vez.
Parte inferior del cuerpo o la parte superior del cuerpo Circuitos
Para centrarse en su parte inferior del cuerpo, Gatz sugiere un circuito que consta de sentadillas con mancuernas a aumentos de la pantorrilla, sprints de 100 metros, embestidas laterales con mancuernas, balón de ejercicio doblar las piernas y un sprint de un minuto en la bicicleta estacionaria. Para un circuito superior del cuerpo, prueba la mancuerna curl y prensa, la fila cuerpo inclinado, la parte superior del cuerpo elevador, el cable sentado desplegable y la plancha inclinada. Para cada circuito, haga tres o cuatro series, descansando un minuto entre series.
Total-Body Circuito
Prepárese para convertirse en el mejor amigo de tus pesas; pesas también podría funcionar bien para este circuito. Sin descanso entre cada ejercicio, lleve a cabo cinco repeticiones de ala limpia, se pone en cuclillas a las prensas de arriba, se lanza hacia delante y rizos, tirones de división y saltos en cuclillas. Descansar un minuto después de cada set y cinco juegos completos.
Circuitos de peso corporal
Puede realizar circuitos si no tiene acceso a los pesos libres. Un programa bien diseñado en la escuela secundaria Yankton en Dakota del Sur llama a hacer back-to-back conjuntos de 10 burpees, salsas y abdominales con ascensores cadera inversa. Descansar durante 30 segundos, y realizar sentadillas, flexiones y supermans. Después de otro descanso, realizar saltos en cuclillas, en fracciones de aumentos de la pantorrilla y flexiones de ancho. Un circuito adicional puede incluir alpinistas, patadas aleteo, flexiones de ancho, y salta con las rodillas al pecho.