Rica, fuerte, pelo reluciente requiere un cuidado adecuado del cabello - lavado y corte sobre una base regular -, así como una dieta saludable. Mientras que la pérdida del cabello y de aspecto más apagado que el pelo se vuelve más fina y se rompe fácilmente puede ser el resultado de muchos factores, una dieta baja en proteínas, como por ejemplo durante una dieta de choque, puede conducir a una mala salud del cabello. Todas las formas de la proteína, ya sea de fuentes animales o vegetales, pueden ayudar a tener una dieta sana y equilibrada que estimule el crecimiento del cabello sano.
Cantidad de proteína
De acuerdo con la Academia Americana de Dermatología, si no obtiene suficiente proteína en su dieta, su cuerpo comenzará a racionar la proteína que tiene disponibles, lo que podría reducir el crecimiento del pelo. Eso significa que el pelo se convertirá en mayores y más cansados y quebradizo con el tiempo. Si ha seguido la ingesta baja en proteínas, por arriba de dos a tres meses, usted comenzará a ver signos de pérdida de cabello. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda comer entre 5 y 6 1/2 onzas equivalentes de alimentos ricos en proteínas cada día, con un promedio entre 46 y 56 gramos de proteína. onzas equivalentes están sirviendo tamaños para diferentes alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, 1 onza de carne, 1/4 taza de frijoles cocidos y 1/2 onza de nueces son todos considerados una sola porción de alimento rico en proteínas.
Mariscos
El USDA recomienda comer por lo menos 8 onzas de mariscos cada semana como parte de su consumo de proteínas. Seafoods, a saber, las grasas tales como camarones, salmón y atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, ácidos esenciales que su cuerpo no puede producir. Además de la hidratación del cabello y ayudar a mantenerlo fuerte, pueden ayudar a aliviar los cambios de humor y depresión, así como reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la artritis. Una porción de 3 onzas de salmón tiene 5.4 gramos de grasa, 2,2 gramos de los cuales son ácidos grasos omega-3 grasas poliinsaturadas.
Las proteínas ricas en hierro
Muchos alimentos ricos en proteínas, animal y vegetal, basados son fuentes ricas en hierro. El hierro es esencial para el crecimiento del cabello, y no tener suficiente hierro en su sistema puede conducir a la pérdida del cabello en el largo plazo. También ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y es responsable de la producción de la hemoglobina y la mioglobina. alimentos ricos en hierro son las legumbres, carne roja - especialmente la carne de vacuno - sino también de aves de corral de carne oscura y algunas Seafoods. Una porción de 3 onzas de carne magra tiene 1,56 miligramos de hierro, mientras que una porción de 3 onzas de salmón tiene 0,68 miligramos. Esta porción de carne proporciona 8,6 por ciento a 19,5 por ciento de la ingesta recomendada de hierro, mientras que el salmón tiene un 3,8 por ciento a 8,5 por ciento de la ingesta recomendada.
Ricos en vitamina A. Las proteínas
A diferencia de los otros nutrientes, demasiada vitamina A también puede causar una mala salud del cabello. Cuando el cuerpo tiene demasiada vitamina A, el cabello deja de crecer. Como una vitamina soluble en grasa, el exceso de vitamina A se almacena en el interior de su cuerpo. La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 700 a 1.300 microgramos por día, y se encuentra en mayores concentraciones en los aceites de hígado de pescado y el pescado entero, entre ellos, como el salmón. Una porción de 3 onzas de carne de hígado tiene más de 400 por ciento del valor diario, mientras que el salmón tiene sólo el 4 por ciento del valor diario, ambos basados en una dieta de 2.000 calorías por día. Si usted come regularmente el hígado de res o tomar suplementos que contienen vitamina A, ver su ingesta de vitamina A para asegurarse de que no está recibiendo demasiada y la paralización en el crecimiento del cabello.