No sólo la pérdida de peso ayuda a su salud física, pérdida de peso también aumenta su autoestima y la propia imagen. Una dieta alta en calorías y el sedentarismo aumentan su peso y reducir su resistencia. Para perder peso y no recuperarlo, necesita perder peso a los humildes. ¿Quieres eliminar 500 calorías al día de su consumo de calorías a través de la dieta y el ejercicio.
Instrucciones
Calcule sus necesidades calóricas diarias
1 Anote su altura, peso y edad.
2 Introduzca esta información en la siguiente ecuación para calcular su tasa metabólica basal:
Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 - edad en años)
Hombres: TMB = 655 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 - edad en años)
3 Reste 500 de sus necesidades calóricas diarias. Esto permite la pérdida de 1 libra por semana.
Crear un Plan de Pérdida de Peso
4 Modificar la dieta para eliminar calorías innecesarias, como las bebidas carbonatadas y jugos. Bebe mas agua. Incluir más frutas y verduras en su dieta para reducir su consumo de calorías sin sentir hambre.
5 Obtener su bombeo del corazón para quemar calorías. Ir en caminatas diarias, subir y bajar escaleras o ir a un gimnasio.
6 Iniciar una rutina de levantamiento de pesas para construir el músculo, que quema calorías más rápido que la grasa. Muscular también proporciona un aspecto más delgado y aumenta su fuerza.
Consejos y advertencias
- Utilizar un contador de calorías en línea para calcular rápidamente su BMR.
- Comience un diario de nutrición para el seguimiento de sus hábitos de alimentación y ejercicio.
- Consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.