Aunque la mayoría de las mujeres se esfuerzan por reducir su talla de ropa, otras mujeres apuntan a todo lo contrario. El control de peso es una de las cualidades fisiológicas que es más difícil de dominar. Intentar obtener una talla de ropa puede ser tan difícil como tratar de bajar una talla. Sin embargo, el peso no es el único factor que determina el tamaño físico. La masa muscular y definición también juegan un papel importante. Mediante el ajuste de la forma en que se acerque estos factores, usted puede aumentar sus proporciones de una manera saludable.
Instrucciones
1 Coma lo largo del día. Consumir alimentos y bebidas de forma continua, pero con comodidad. No rellene usted mismo, pero trate de comer porciones pequeñas cada 2 o 3 horas. Cuanto más calorías que usted consume, más peso se obtendrán.
2 Aumentar la cantidad de granos y carbohidratos procesados que come cada día. Carbohidratos y granos tienen una gran cantidad de calorías. La mayoría de las personas encuentran los hidratos de carbono - especialmente los panes y pastas - para ser la comida más satisfactorio para consumir. Escogen a sus favoritos, y participar diariamente.
3 Añadir más proteínas a su dieta. a base de carne y proteínas vegetarianas tienen más grasa que los granos, frutas y verduras. La adición de más carne a sus comidas es una manera segura de aumentar su peso.
4 Consumir dos porciones de lácteos al día. Los productos lácteos son los alimentos más grasa cargada. Sin embargo, los médicos recomiendan que una persona debe consumir una o dos porciones al día para lograr una dieta bien balanceada. Agregar el queso, crema agria y productos de leche entera a sus comidas, con moderación. Sustituir la leche descremada o 2% con leche entera fortificada con vitamina D. reemplazar la margarina con porciones limitadas de mantequilla de verdad.
5 intercalar más grasas y aceites. Preparar más de los alimentos en aceite o mantequilla. No vaya al agua, o que se enfermará. Incluir los ingredientes en la moderación.
6 Coma bocadillos altos en calorías como las nueces, frutos secos, galletas y patatas fritas.
7. Evitar el agua y las bebidas de dieta. Consumir jugos, bebidas deportivas y chocolate caliente en su lugar. Las bebidas son una forma fácil de añadir calorías a su dieta.
8 No se salte el postre. Disfrutar moderadamente cada día.
9 Ejercicio de sus caderas, muslos y trasero con el entrenamiento con pesas y de resistencia. Saltar cardio ritmo rápido, que es para adelgazar el cuerpo. Concentrarse en la construcción de músculo en su núcleo y las extremidades inferiores. Añadir peso y entrenamiento de resistencia a su rutina. levantar pesas, utilizan una configuración de alta resistencia en máquinas de pesas, añadir inclinación en lugar de la velocidad en la cinta o usar una máquina de paso.