CLA o ácido linoleico conjugado es un ácido graso que ayuda a las personas a perder grasa y ganar músculo. La mayoría de los productos cárnicos y lácteos contienen naturalmente CLA; Sin embargo, muchas personas no reciben suficiente de este ácido graso debido a la dieta estadounidense común se compone de alimentos procesados. CLA se utilizó originalmente para el ganado adelgazan abajo al bloquear el efecto de aumentar de peso del estrés. En los seres humanos, el CLA se ha demostrado para ayudar a las personas a perder peso y ganar músculo. Puesto que el músculo quema más calorías que la grasa, el CLA no sólo puede ayudar a las personas obtener tonos, sino que también puede ayudar a aumentar el metabolismo.
Instrucciones
1 Para obtener CLA de la comida, comer una dieta balanceada que incluya productos lácteos. Coma cheddar, queso cottage, queso mozzarella, mantequilla, leche entera y yogur. Paradójicamente, cuanto mayor sea el contenido de grasa en los productos lácteos, a mayor contenido de CLA. Por lo que es importante comer no más de un par de porciones de lácteos por día. Tenga en cuenta que el exceso de grasa afectará a su salud y causar aumento de peso en lugar de la pérdida de peso.
2 Comer carne roja para aumentar el consumo de CLA y bajar de peso. Los mayores niveles de CLA se encuentran en cortes de carne, donde el ganado ha sido alimentados con hierba. Las demás carnes como pollo y cerdo tiene CLA también; Sin embargo, hay más CLA en la carne roja.
3 Tomar suplementos de CLA para bajar de peso y aumentar el tono muscular. Asegúrese de seguir las instrucciones en la botella. Usted puede encontrar la mayoría de los suplementos de CLA en línea o en una tienda de alimentos saludables. Tenga en cuenta que los suplementos de CLA pueden tener efectos secundarios. La mejor manera de obtener el CLA en la dieta es comer productos lácteos y la carne roja.
4 Para obtener una dosis efectiva de CLA para bajar de peso, tomar 3,4 g ó 3400 mg por día.
Echa un vistazo a los siguientes recursos para obtener una lista de los alimentos y su contenido de CLA.
Consejos y advertencias
- Iniciar un programa de ejercicios de entrenamiento de fuerza, junto con un aumento de CLA en la dieta para mejorar el tono muscular y la pérdida de peso, incluso más rápido.
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar una dieta.
- Siempre tener cuidado con el aumento de grasa en su dieta.