Usted pasa un tercio de su día durmiendo. Si se despierta con un dolor de espalda, es probable que tenga que encontrar una mejor posición postural cuando se duerme. Si usted experimenta dolor de espalda, se debe evitar dormir sobre su estómago, ya que esto puede dañar la columna vertebral por la causa de su cuello para extenderse demasiado, de acuerdo con Midweek.com. Además, si su colchón es demasiado blando, es posible que tenga problemas para dormir, independientemente de su posición postural, de acuerdo con FamilyDoctor.org.
Significado
Hay muchas maneras en que puede girar y girar mientras se duerme. Con el tiempo, estos giros y vueltas pueden resultar en una presión adicional colocado sobre su espalda, lo que puede agravar aún más un problema de espalda existentes, de acuerdo con Midweek.com. Si bien puede no ser capaz de evitar lanzamiento de su cuerpo y girando por la noche, puede ir a dormir en una posición que pone su cuerpo en la mejor posición para un reparador - noche de sueño - y sin dolor.
Solución
La posición para dormir más ventajosa para aliviar el dolor de espalda es dormir de lado, de acuerdo con la Clínica Mayo. Esto alivia la presión sobre su espalda. Lleva las piernas hacia el pecho hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Usted puede colocar una almohada entre las piernas o incluso una almohada de cuerpo de longitud completa si esto es más cómodo. Si prefiere dormir sobre su espalda, colocando una almohada debajo de las rodillas pueden alinear más adecuadamente la espalda y aliviar cualquier tensión en su espalda.
Información de expertos
Abbadessa de chip, un quiropráctico en Kanoehe Family Chiropractic en Kaneohe, Hawaii, recomienda en Midweek.com durmiendo en el lado derecho o izquierdo - el lado que le resulte más cómoda. Sin embargo, usted debe cambiar de lado periódicamente durante toda su vida para reducir cualquier desplazamiento vertebral que puede ocurrir con el tiempo.
Identificación
Si usted se despierta por la mañana y experimenta dolor de espalda, aún no ha participado en las actividades del día antes de que puedan contribuir al dolor, su postura para dormir podría ser el culpable. De acuerdo con Midweek.com, si se despierta con síntomas tales como dolor de cabeza; mareo; hormigueo en los brazos, las manos o los dedos u otras sensaciones de entumecimiento, estos pueden ser signos de que su postura podría ser problemático mientras se duerme.
consideraciones
Además de mejorar su postura durante el sueño, es importante practicar una postura correcta durante todo el día. Esto significa mantener una postura correcta mientras está sentado, parado y el ejercicio, de acuerdo con FamilyDoctor.org. Cuando practicando siempre una postura correcta, a continuación, puede reforzar estos esfuerzos por practicar una buena postura para aliviar la tensión cuando se duerme.