Ya sea que usted está buscando para tonificar su cuerpo o quemar la grasa, siendo varios días a la semana físicamente activos es vital. Las actividades tales como levantamiento de pesas, jugar al fútbol y caminar a la energía uso tienda de comestibles, que le ayudará a quemar grasa. De acuerdo con el American Council on Exercise, no se puede detectar-reducir la grasa. Para perder grasa en el abdomen y los brazos, reducir el porcentaje total de grasa corporal.
Paso 1
Disminuir el consumo de calorías para bajar de peso. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades establece que las personas tienen más éxito la pérdida de peso poco a poco en comparación con las dietas de hambre. Reducir la ingesta de calorías por 500 a 1.000 calorías diarias para perder 1 a 2 libras por semana. Elija ingredientes de alimento entero para preparar sus comidas y evitar los productos horneados, alimentos azucarados y comidas instantáneas.
Paso 2
Realizar ejercicios aeróbicos para quemar grasa. El CDC recomienda que se consigue por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de cardio intenso vigorosamente. caminar a paso ligero o andar en bicicleta en un plano aún es una forma de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. Más intenso esfuerzo físico, como jugar al baloncesto o en bicicleta cuesta arriba es una forma de ejercicio aeróbico vigoroso.
Paso 3
Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir músculos. La construcción de los músculos va a mejorar su tasa metabólica en reposo, que es la velocidad a la que se quema la grasa mientras se está en reposo. Realizar sesiones de entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana. ejercicios de levantamiento de pesas, tales como flexiones de bíceps, sentadillas, press de banca y abdominales ponderados pueden ayudar a construir masa muscular magra. Trate de llevar a cabo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en dos o tres conjuntos.
Etapa 4
Controle su ingesta y el gasto calórico. Calcular y controlar la cantidad de calorías que consume y la cantidad que quema a través del ejercicio. Inscribirse con un contador de calorías en línea e introduzca sus datos cuando sea necesario. Calcular las calorías que consume y entrar en los ejercicios que realiza, el equipo y la duración. Utilice el contador de calorías en línea para tomar informes semanales de calorías para ver si está perdiendo o ganando peso.
paso 5
Esculpir sus brazos con ejercicios de levantamiento de pesas. Involucre a sus bíceps con mancuernas inclinado de bíceps o rizos. Por su tríceps, realice pushdowns cable o flexiones de tríceps. Mientras que estos ejercicios no se quema la grasa, ayudan a esculpir sus brazos y mejorar su fuerza y la apariencia. Realice de 10 a 15 repeticiones y tres a cinco series o hasta que su fatiga de los músculos.
paso 6
Desarrollar abdominales fuertes y oblicuos con crujidos de torsión. Los oblicuos están en los lados de su abdomen. El recto del abdomen - en el centro de su estómago - se puede reforzar con crujidos en una bola del ejercicio. Apunta a 15 repeticiones para cada ejercicio y dos o tres conjuntos o hasta que no se puede ir más. Con la pérdida de grasa, se podría desarrollar un estómago en forma de V mediante la realización de estos ejercicios dos o tres veces a la semana.
Consejos
- Beba 9 a 13 vasos de agua y té verde al día.
- Obtener al menos siete a ocho horas de descanso por la noche.