La osteoartritis es una enfermedad degenerativa que causa el cartílago alrededor de las articulaciones se deteriore. No hay cura para la enfermedad, pero el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y mantenerse móvil ya. Caminar es un ejercicio suave que fortalece los músculos y no causa el deterioro de las articulaciones.
ejercicio de bajo impacto
ejercicio de bajo impacto se recomienda para pacientes con osteoartritis de mejorar la amplitud de movimiento y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Muchos pacientes creen que van a estar contribuyendo al deterioro de la articulación al caminar, pero la evidencia médica muestra que el ejercicio de bajo impacto, como caminar no daña las articulaciones artrósicas.
Hablar de cualquier programa de ejercicio con su médico antes de empezar a asegurarse de que está suficientemente sana como para participar. La pérdida de peso también se recomienda para los pacientes con osteoartritis, y caminar puede ayudar con sus esfuerzos. De veinte a treinta minutos de caminar tres veces a la semana junto con una dieta saludable puede ayudar a perder peso y disminuir la presión sobre las articulaciones afectadas.
Equipo
Un buen par de zapatos que absorben choque puede ayudar con un programa de caminar. Buscar un piso e incluso realizar un seguimiento de su pie para evitar tropezar con piedras u otros obstáculos. Mall-caminar es una gran opción, y muchos centros comerciales abren temprano para dar cabida a los deportistas de la zona. Las ruedas de ardilla ofrecen una pista plana y previsible para caminar y le permiten ejercer cuando el tiempo es malo afuera.
Si tiene artrosis en las caderas, un bastón puede ayudar a tomar algo de la presión de la cadera y disminuir el dolor al caminar. El mayor obstáculo que enfrentan los pacientes con artrosis es el dolor que impide el ejercicio. Es importante que usted deja cuando se experimenta un dolor nuevo o cuando se inflama la articulación. Si usted experimenta un dolor nuevo durante dos horas o más, su programa de ejercicios puede ser muy agotador. No se exceda. Su resistencia y la resistencia aumentará con el tiempo.
Descanso
Cuando las articulaciones están inflamadas o que están experimentando dolor, usted debe tener al menos 24 horas fuera de su programa de ejercicios para descansar. Espere hasta que la inflamación se ha reducido y que no ha experimentado dolor. Tome descansos frecuentes durante su paseo si es necesario. Usted no tiene que caminar durante 20 a 30 minutos a la hora de experimentar los beneficios de salud que el ejercicio trae. Trate de dividir su entrenamiento en partes manejables.