Al tratar de mejorar la capacidad y el rendimiento general en el baloncesto, ejercicios con balón medicina comúnmente se pasan por alto, sin embargo, que no debe ser, ya que tienen un sinnúmero de beneficios. Si se aplica correctamente, ejercicios con balón medicina pueden mejorar drásticamente su velocidad, agilidad, coordinación ojo-mano, la rapidez y la fuerza. La mayoría de los ejercicios de balón medicinal consisten en movimientos y escenarios de tipo de juego para ayudarle a realizar en un nivel superior.
Una pared del pecho
El taladro pase de pecho pared le ayudará a desarrollar una mejor capacidad de paso, así como una mayor pecho, el brazo y la fuerza de la base. Comienza de pie de tres a cuatro pies de distancia de una pared. Asumir una posición en cuclillas deportivo, con los pies un poco más ancho que ancho de sus hombros separados y la espalda recta. Agarrar una bola de medicina y comenzar a realizar un pase de pecho estándar en la pared. A medida que la bola de medicina rebota de nuevo a usted, de manera fluida coger y llevar a cabo otro cofre rápido pase a la pared. Repita este procedimiento hasta que haya completado 10 secuencial lanza en la pared, mantiene una forma adecuada en todo momento. Haga tres series de 10 pases en cada conjunto, y, como su fuerza aumenta, puede aumentar el peso de la bola de medicina, el número de pasadas o ambos.
Mezclar la defensiva y tirar
Para empezar, asumiendo una postura defensiva, mientras sostiene una bola de medicina delante de usted, cerca de seis pulgadas de su pecho, con los codos de ancho. Frente a la línea de base, tienen su stand pareja a tu lado en el lado izquierdo del carril de tiros libres. Comenzar a realizar rápidamente un desplazamiento defensivo a la derecha, por cerca de 12 pies, o la anchura de la línea de tiros libres. Una vez que llegue a la distancia establecida, lleve a cabo un derecho pase entregado de nuevo hacia su pareja que pasa. Mientras se realiza el pase, usted debe mantener una postura defensiva, siguen haciendo frente hacia adelante y usar la mano izquierda para simplemente estabilizar la pelota med. Tan pronto como se haya completado el paso, rápidamente deslice de nuevo a su punto de partida, donde su pareja que pasa se lanzará el balón medicinal. Suponga que su posición original con el balón medicinal en frente de usted y repita el movimiento de deslizamiento y que pasa. Completar al menos cinco repeticiones antes de cambiar al otro lado y empezar a pasar con la mano izquierda.
Salto de potencia y Pass
El balón medicinal salto de potencia y pase ayuda a aumentar su poder, la capacidad de salto y la capacidad de paso, todo al mismo tiempo. Comienza de pie a unos 30 pies de distancia de una pareja y asumir una posición en cuclillas. Sostenga un balón medicinal cerca de seis pulgadas en frente de usted con los codos de ancho. Explotar hacia arriba, saltar tan alto como sea posible, mientras que trae el balón medicinal en el aire por encima de la cabeza a medida que saltar. Tierra en una posición en cuclillas y de inmediato el pecho pasar el balón a su compañero, que debe repetir el mismo movimiento de salto / pase. Repita el ejercicio hasta que cada persona haya completado 10 pases y salto de potencia. Tome un descanso de 30 segundos de agua y realizar al menos dos juegos más. Aumentar la distancia entre las parejas que pasan y el uso de un balón medicinal pesado a medida que se vuelven más hábiles en este ejercicio.
Lanza lateral giratorio
Comienza de pie en una posición en cuclillas deportivo, cerca de cuatro pies de distancia de una pared, con su hombro izquierdo que se enfrenta. Coloque ambas manos debajo de la bola de medicina y tomarla por su cadera derecha. Rápidamente lanzar la pelota solapada hacia la pared y al mismo tiempo la rotación de las caderas hacia la pared. Es importante mantener los pies plantados y sólo para girar su cuerpo en las caderas. Tan pronto como la pelota rebota en la pared, atraparlo, mover el balón med vuelta a la posición inicial y repita. Después de completar 10 repeticiones, cambia de lado para que su hombro derecho está ahora frente a la pared y que giran en sentido contrario. Este ejercicio aumenta la fuerza del brazo del núcleo y al mismo tiempo aumentar la flexibilidad.