Comentado por razones médicas
Kenneth R. Hirsch
Flexiones son un ejercicio de peso corporal eficaz que afectan directamente a los músculos del pecho, conocidos comúnmente como los pectorales. Una plancha se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, desde el gimnasio a su casa. Aunque flexiones se dirigen directamente a los pectorales, otros músculos asisten en el movimiento, incluyendo el tríceps y el deltoides, mientras que sus músculos centrales mantienen su cuerpo en posición. También puede modificar flexiones de brazos para apuntar porciones específicas de los pectorales como la parte superior del pecho.
Pectoral mayor
El pectoral mayor se encuentra en la parte anterior de su torso por encima del estómago y debajo del cuello. Hay uno en cada lado del tórax, y este músculo con forma de abanico constituye la mayor parte de los músculos del pecho. Este músculo se compone de dos cabezas; es decir, dos lugares de unión. La cabeza de la clavícula, también conocida como la parte superior del pecho, es donde el pectoral mayor se acopla a la clavícula. La cabeza esternal es donde el músculo se inserta en el esternón. Este músculo es responsable de varios movimientos del hombro, como la abducción del hombro, aducción, flexión y rotación interna. En la plancha, la parte superior del pecho juega el papel de un agente sinérgico. En una plancha descenso, sin embargo, la parte superior del pecho se dirige directamente.
Los músculos sinergistas
Los músculos que ayudan en el movimiento del ejercicio sin ser atacado directamente se conocen como músculos sinérgicos. En una plancha tradicional, la cabeza de la clavícula de las principales obras de teatro pectorales el papel de un músculo sinergista como la plancha tradicional se dirige directamente a la cabeza esternal del pectoral mayor. El tríceps braquial - situado en la parte posterior de su brazo, por encima del codo y por debajo de las articulaciones de los hombros - y la cabeza anterior del deltoides también ayudan tanto en la plancha tradicional y los ejercicios de flexiones descenso.
Lagartijas tradicional
En una plancha tradicional, se acuesta en el suelo con las manos al ancho de hombros. Las piernas están completamente extendidos y colocados uno junto al otro. Para empezar, empuje hacia arriba en las manos y los dedos de los pies. Mantenga la espalda, las caderas y las nalgas recta en todo momento. Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toca el suelo y empujar hacia arriba. Totalmente extender los brazos a medida que empuja hacia arriba, pero no bloquear los codos. Realice este ejercicio durante tres series de 10 a 12 repeticiones cada una. Para aumentar la dificultad, se puede añadir peso, en forma de un chaleco con peso, por ejemplo. También puede aumentar el número de flexiones en cada juego, como se pone vuelven más fáciles para usted. Un aumento de peso, sin embargo, no va a cambiar la función de la parte superior del pecho en este ejercicio.
Lagartijas declive
Para hacer referencia a la parte superior del pecho o la cabeza clavicular, cuando se hace una plancha, debe colocar sus pies en un banco o en las heces en aproximadamente un ángulo de 45 grados. El ejercicio se realiza de la misma manera como una plancha tradicional, colocando las manos fuera de anchos hombros, cuerpo, manteniendo recta en todo momento, y no bloqueando los codos. Para cambiar la dificultad de este ejercicio, se puede subir o bajar la altura de los pies o colocar los pies sobre una pelota de ejercicio en lugar de un banco. Realice este ejercicio durante tres series de 10 a 12 repeticiones cada una. Una vez más, aumentar el número de repeticiones en cada serie a medida que se mejor en este ejercicio.
Bruce Hildenbrand & # 039; s gran remontada
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