Aprender a manejar el estrés, la planificación, la confirmación y la búsqueda de apoyo son los mejores trucos que se pueden utilizar para dejar de fumar. Se requiere un esfuerzo consciente para dejar de fumar, no sólo para obtener a través de la abstinencia de la nicotina física, sino también para hacer frente a los obstáculos emocionales que vienen junto con el proceso. Tomar la decisión de dejar de fumar, seguir algunos pasos simples y usted estará en su manera de ser libre de humo de tabaco para siempre.
Manejar el estrés
Aprender a manejar el estrés es el primer paso para dejar de fumar. A pesar de que la nicotina es un estimulante que le hará sentirse nerviosa, muchos fumadores creen que fumar un cigarrillo es lo que ayuda a relajarse. Dejar de fumar es estresante. Debido a que el proceso en sí es estresante, comenzando el proceso de recalcado sólo interferir con sus posibilidades de éxito. El estrés no siempre se puede evitar, pero se puede aprender nuevas maneras de hacer frente y manejar el estrés mediante una alimentación sana, el ejercicio, el yoga y el pensamiento positivo. Si le resulta difícil hacerlo por su cuenta, hable con un proveedor de atención médica para ayudar en el manejo del estrés. Cuando usted comienza a conseguir una manija en el estrés, se dará cuenta de que ya no es necesario utilizar los cigarrillos como una muleta para hacer frente.
Planificación
La planificación es crucial a la hora de comenzar cualquier nueva aventura en la vida, y es especialmente cierto cuando se intenta dejar de fumar. Escriba su plan, y diseñar los detalles de su estrategia. Planificar la fecha tiene la intención de dejar de fumar, y comenzar a prepararte para esa fecha. Plan cuando va a comprar su último paquete de cigarrillos y cuándo va a deshacerse de ceniceros y encendedores. Plan para cambiar su rutina. Cambie su rutina y el paisaje ayudará a evitar que los recordatorios de fumar. A continuación, escriba un plan de lo que pretende hacer con el dinero que ahorra. Planificar ciertas fechas como hitos, y decidir cómo se va a premiar por su logro.
Decidir sobre sus razones
Sus razones para dejar de fumar puede parecer obvio al principio: Es malo para su salud, y es demasiado caro. Sin embargo, una vez que sentarse y hacer una lista de todas las razones por las que ya no desea ser un fumador, se dará cuenta de que hay muchas cosas que no podría haber realizado. Ser consciente de sus razones es un paso importante para hacer un esfuerzo consciente para dejar de fumar. Algunas de las razones que puede incluir cansado de olor a humo, cansado de tener que salir fuera en el frío o el calor de fumar, cansado de los dientes amarillos y cansado del estigma asociado al consumo de tabaco. Cuanto más se puede ver lo negativo de la experiencia de fumar realmente es, más fácil es parar.
Apoyo
Una vez que ha dejado de fumar, que pasará a través de los obstáculos que se ocupan de la retirada química de la nicotina y los problemas emocionales implicados con dejar ir de algo familiar en su vida. Estos obstáculos pueden conducir al fracaso. Obtener el apoyo de otras personas que te mantiene conectado a tierra y le dará el estímulo positivo es importante. El apoyo puede ser solicitada a los doctores, terapeutas, amigos y familiares. Muchas organizaciones ofrecen programas para dejar de fumar y asesoramiento de apoyo. La clave es llegar a las influencias positivas para el apoyo y evitar influencias negativas a toda costa.