La mayoría de la gente sabe que el ejercicio aeróbico es una parte importante de la pérdida de peso y la salud general. La mayoría de las personas también han aprendido que la "Quema de grasa" o "Pérdida de Peso" ajuste en la máquina elíptica es una caracterización errónea. Entonces, ¿cuál es el mejor método de ejercicio aeróbico para la pérdida de peso? En pocas palabras, es el que quema más calorías; pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que se necesitan en. Más específicamente, sin embargo, las muchas variables que determinan la eficacia del ejercicio aeróbico para la pérdida de peso incluyen la frecuencia, intensidad, duración, compromiso muscular, la variedad y el disfrute. Para saber cómo construir un programa de ejercicio aeróbico para fomentar la pérdida de peso óptimo.
Paso 1
Dedícate a por lo menos cinco a siete sesiones de ejercicio aeróbico por semana. Se necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra. Puede hacerlo a través de la reducción de la ingesta de calorías en 500 calorías y quemar 500 calorías a través de actividades de cardio todos los días de la semana. Cada sesión debe ser idealmente al menos 30 minutos de duración, pero la duración óptima depende de la intensidad del entrenamiento. Si usted no tiene tiempo para un entrenamiento de 30 minutos, o 30 minutos es demasiado difícil, recuerde que la actividad durante cualquier periodo de tiempo es mejor que nada, y haga lo que pueda.
Paso 2
Incorporar tanto, de intensidad moderada en trabajos de alto rendimiento más largos y más cortos, de alta intensidad o sesiones de intervalos en su rutina. Ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la pérdida de peso. entrenamientos de mayor intensidad se queman calorías más rápido, pero los entrenamientos a una intensidad moderada para una mayor duración queman más calorías de la grasa, provocan un aumento de la resistencia y la eficiencia cardiovascular y ayudan a evitar la formación mesetas. La clave para obtener el máximo rendimiento de ejercicio de intensidad moderada es poner en el tiempo extra para quemar el mismo número de calorías que un entrenamiento de alta intensidad.
Paso 3
Elija actividades que reclutan más músculo. La masa muscular más que está usando durante un entrenamiento, más calorías que se queman. Esta es la razón por la mayoría de las actividades aeróbicas incluyen los principales grupos musculares de las piernas. El simple uso de más grupos musculares, sin embargo, no se traduce necesariamente a la utilización de más masa muscular. Por ejemplo, a pesar de que la natación utiliza los músculos de las piernas, los brazos y el núcleo, correr quema más calorías por minuto, ya que recluta más fibras musculares en general. Vea la tabla de la Salud de Harvard estimar el consumo de calorías para diversas actividades.
Etapa 4
Añadir variedad. Rotar entre diferentes actividades o cambiar a sus patrones de intervalo. Cambiar su caminar a paso ligero en una carrera / caminata. Caminar rápido durante cinco minutos, luego correr durante 30 segundos a un minuto antes de reanudar su caminata a paso ligero. Si repite continuamente el mismo ejercicio de la misma manera durante un largo período de tiempo, su cuerpo se adaptará a él, y se necesita menos calorías para llevar a cabo esa actividad. Añadiendo variedad mantiene su cuerpo desafiado y máxima de combustión de calorías. También ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo.
paso 5
Elija actividades que disfrute. El éxito de la pérdida de peso exige perseverancia y un compromiso con un cambio de estilo de vida a largo plazo, y dejar de un programa de ejercicio por falta de disfrute es un gran obstáculo para muchas personas. Estos consejos son esencialmente inútil si usted teme sus entrenamientos. No tenga miedo de explorar nuevas actividades, y trabajar con amigos o familiares para mantener su motivación. Probar cosas nuevas como el yoga o Pilates. Levantar pesas o usar bandas de resistencia o su propio peso corporal.
advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una pérdida de peso o programa de ejercicios.
Consejos
- El ejercicio aeróbico es más eficaz para la pérdida de peso cuando se combina con una buena nutrición, entrenamiento de resistencia y estiramiento. Trabajará para incorporar todos estos objetivos en su estilo de vida para la salud y la forma física óptima.