Fruta, generalmente se considera un alimento beneficioso, proporciona nutrientes y fibra a su dieta. Sin embargo, el consumo de ciertas frutas que contienen altos niveles de azúcar cuando usted se está esforzando para la pérdida de peso puede frustrar sus esfuerzos. Cuando altos niveles de azúcar golpean el torrente sanguíneo, su energía potencial es interceptado por la insulina que almacena el azúcar en forma de glucógeno. Cuando se almacena el azúcar, su cuerpo piensa que necesita comer más y se siente hambre. Si este ciclo se repite, con el tiempo el azúcar almacenada se transforma en grasa y aumentar de peso. El consumo de alimentos bajos en azúcar en lugar puede ayudar a comer menos a menudo y perder peso, según el sitio web de índice glucémico.
fechas
Los dátiles secos contienen el contenido de azúcar más alto de cualquier fruta. La fruta pesa una puntuación glucémico de 103. Fechas contienen más azúcar que la glucosa pura, que tiene una puntuación glucémico de 100. Las fechas se encuentra normalmente mezclado con granola en los cereales y en los bares de postre. Trate fechas sustituyendo con albaricoques secos o pasas que tienen índice glucémico en los altos 50s. La puntuación de estas frutas se considera moderado en lugar de alta y proporcionan fibra y nutrientes saludables.
Sandía
Sandía parece una fruta sana. Puede parecer que contienen principalmente agua y fibra. Sin embargo, el contenido de azúcar de sandía es mucho mayor que la mayoría de frutas. El puntaje de la glucemia es de 72, que se considera alto en la escala de índice glucémico. Durante la temporada de sandía, evitar la fruta alta en azúcar haciendo una ensalada de frutas con naranjas, fresas y peras que tienen puntuaciones en los años 40 bajos. La energía de estas frutas dura más tiempo, lo que puede ayudar a evitar el consumo de calorías adicionales.
Piña
Puede que no sea sorprendente que la piña es rica en azúcar, ya que tiene un sabor muy dulce. El índice glucémico de la piña es de 66, considerado de moderado a alto. Si se muere por una fruta dulce, trate de comer un durazno en su lugar. Melocotones tienen una puntuación de sólo el 42 en la escala de la glucemia, y cuando está madura, su sabor dulce y refrescante pueden ser igual de satisfactorio. Las manzanas también pueden ser un sustituto preferible. La mayoría de las variedades tienen una puntuación glucémico a mediados de los años 40.
Lychee
La baya del litchi es una fruta tropical desde el sur de China, que tiene un alto puntaje de la glucemia en los años 70. Un sustituto comparable para las bayas lichi puede ser el cerezo negro. Las cerezas negras baja puntuación en la escala de la glucemia - su puntuación es de 22. Las cerezas son una merienda conveniente y un sabroso además de un batido o zumo fresco brebaje. También puede tratar de pomelo rosa que tiene una puntuación glucémico de sólo el 25.