Lo que come a lo largo de todo un día, una semana o hasta un mes es el factor más importante en cualquier dieta para bajar de peso, pero las comidas individuales desempeñan un papel, también. Después de un entrenamiento, su cuerpo es extra receptivo a los nutrientes que se consumen. Es crucial encontrar un equilibrio entre comer lo suficiente para ayudar a la recuperación, pero no comer tanto que llega más allá de sus objetivos de calorías diarias.
Beneficios de una comida post-entrenamiento
Usted podría estar pensando que saltarse una comida después de un entrenamiento le ayudará a quemar más calorías y conducir a una mayor pérdida de peso, pero esto no es la mejor idea. Una buena comida post-entrenamiento ayuda a prevenir la degradación muscular, repone sus reservas de glucógeno - los hidratos de carbono en las células musculares - y ayuda a recuperarse más rápido, de acuerdo con la fuerza y acondicionamiento especialista certificado Marc Perry. Mediante la recuperación más rápida, usted estará mejor preparado para su próxima sesión de ejercicios, lo que significa que se puede entrenar más duro y quemar más calorías. Recuperar lo suficientemente bien y que puede incluso ser capaz de encajar en una sesión extra o dos cada semana.
Mejor momento para comer
Después de un entrenamiento es en realidad el mejor momento para tener una comida, dice la nutricionista Dr. Mike Roussell. Su cuerpo es más probable que utilice cualquier calorías que consume para reemplazar la energía en lugar de almacenarla como grasa. Si su entrenamiento dura más de una hora, tener un batido que consta de 10 a 15 gramos de proteína y 30 a 40 gramos de carbohidratos inmediatamente después de la sesión, luego de una comida de proteínas y carbohidratos, como el pescado con la quinua y verduras, una hora o Demasiado tarde. Al tomar en una mayor proporción de sus calorías después de un entrenamiento, que está ayudando a la pérdida de peso dándose nutrientes para recuperarse, sin embargo, consumirlos en un momento en que su cuerpo está preparado para quemar calorías a un ritmo mayor.
Las comidas de muestra
Cientos de comidas combinan proteínas y carbohidratos de manera nutritivos y sabrosos. Mira al pollo, carne magra, cualquier tipo de pescado, huevos o claras de huevo, soja, queso cottage, leche descremada o yogur bajo en grasa para su fuente de proteína. Para los carbohidratos, arroz integral, trigo sarraceno, el pan integral, pasta o envolturas, patatas dulces o blancas, frijoles y la avena son buenas opciones. Si no tiene tiempo para una comida completa, simplemente beber un vaso de leche baja en grasa y tienen una manzana o un plátano, o difundir un poco de maní o mantequilla de almendra en las tortas de arroz. Estas son todas las opciones bajas en calorías que pueden caber en su plan de comidas.
consideraciones
Por encima de todo, asegúrese de que su comida post-entrenamiento se reúne con sus necesidades calóricas diarias. Una buena regla de oro es para tratar de comer la misma cantidad de calorías después del ejercicio como lo haría en cualquier otra comida. Si usted está apuntando para 2.000 calorías cada día, comer tres comidas de 500 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena, y consumir 500 calorías después de un entrenamiento. No se deje engañar en la compra de costosos batidos después del entrenamiento, advierte nutricionista deportivo Dr. John Berardi; toda una comida-comida es igual de eficaz. Si usted no está perdiendo una a dos libras cada semana, no deje caer su comida post-entrenamiento. Sólo reducirla ligeramente, junto con la reducción de las calorías de sus otras comidas un poco.