Visión de conjunto
El ampliador del pecho de primavera es una pieza de la vieja escuela de equipo de ejercicio que involucra a los hombros, pecho, espalda superior y el núcleo, a través de los movimientos de resistencia. Este aparato de ejercicio tiene sus orígenes en Inglaterra con un auge de su popularidad por los caballeros ingleses a finales del siglo 20. El ampliador del pecho de primavera se compone de tres a cinco hebras de resortes de acero o cables de goma que se ejecutan junto con asas en cada extremo. cables Strongman, tira o tira de hebras son apodos dados a menudo el expansor de pecho.
hombros fuertes
El ampliador del pecho del resorte trabaja los deltoides como el músculo principal para el movimiento. Hay tres secciones principales para los deltoides, o los músculos del hombro, anterior o frontal, media y posterior o trasera. El movimiento principal del ampliador del pecho de primavera es un movimiento de tracción que requiere la activación muscular de todas las partes del hombro. Para participar de manera efectiva los hombros y sin esfuerzo con el movimiento básico, mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas y siempre mantener el equipo a nivel de los hombros mientras tira.
Pectorales potentes
Contratar los pectorales, o los músculos del pecho, ya que sus músculos secundarios cuando se trabaja con este equipo. La medida básica de despliegue, que tiene el ampliador del pecho de primavera al nivel del hombro en frente de su pecho y tira hacia afuera, requiere de fuerza en el pecho para ayudar a los hombros. La parte superior del pecho se dedica a medida que dibuja los cables hacia el exterior, la creación de la flexión del pecho. Para participar en el pecho aún más, utilizar la resistencia de la liberación mediante la flexión del pecho, como los cables de retorno de vuelta al centro. Asegúrese de que suelte de nuevo a su posición inicial lentamente y visualizar apretando el pecho hacia adentro.
Espalda ancha
El ejercicio básico del ampliador del pecho de primavera también se involucra los músculos superiores de la espalda. La acción de tracción requiere la parte posterior superior para enganchar. Para obtener más flexión de nuevo fuera de este ejercicio, apretar los omóplatos hacia la otra a medida que tira del ampliador del pecho hacia afuera.
Core y la postura
Como se pone de pie y ejecutar el ejercicio básico, mantener el torso erguido y visualizar la participación de toda su núcleo. Cuanto más se involucran a su núcleo durante el ejercicio, más fácil será para aislar la parte superior del cuerpo. Trabajar los hombros, el pecho, la espalda y el núcleo con éste ejercicio le ayudará a mantener su postura en la alineación correcta.