Las fobias van más allá de lo normal el nerviosismo y la ansiedad. Las fobias son miedos irracionales paralizantes que pueden afectar el funcionamiento normal de una persona e incluso causar síntomas físicos. Algún tipo de ayuda profesional por lo general se requiere para ayudar a una persona a superar una fobia, pero los tratamientos tienen una alta tasa de éxito. Aprender cómo se puede hacer frente a sus fobias con eficacia.
Instrucciones
1 Evaluar su situación. Experimentar molestias o incertidumbre acerca de algo es normal, pero si su miedo es incontrolable y altera su vida, puede ser una fobia. Ver un médico que pueda determinar si la ansiedad tiene una causa física. Su médico puede referirlo a un consejero, psicólogo o psiquiatra para tratamiento.
2 Reconocer y valorar sus miedos. Mantenga un registro o un diario de lo que sucede cuando usted se encuentra expuesto a sus fobias. Valorar su ansiedad en una escala de uno a diez. Tomar nota de factores tales como su proximidad física con la fuente de sus miedos.
3 Practicar técnicas de relajación. visualización positiva y lento, respiración profunda ayuda señalizando su cerebro para decirle a su cuerpo que se calmara, que pueden disminuir su reacción a sus fobias. Muchas personas encuentran clases de yoga especialmente beneficioso para aprender a lidiar con las fobias.
4 Hable con su médico acerca de los medicamentos como sedantes y antidepresivos que pueden ayudar a relajarse y reducir su ansiedad. Debe utilizar sedantes con poca frecuencia, mientras que se puede mantener un curso de antidepresivos durante un período prolongado de tiempo.
5 Consulte a un profesional médico sobre las terapias de comportamiento, como la terapia de exposición, desensibilización y la terapia cognitiva como tratamientos para ayudar a lidiar con sus fobias.