Sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza se pueden organizar de muchas maneras. Un superconjunto utilizando grupos de músculos opuestos es una orden de los ejercicios que utiliza el tiempo de descanso limitada para reforzar su eficacia total del cuerpo. músculos opuestos están emparejados de acuerdo con el agonista, lo que hace el movimiento, y el antagonista, que realiza el movimiento opuesto. La mejor manera para que usted escoja sus pares es mediante la observación de los movimientos.
Empujar y jalar
Muchos ejercicios están divididos en los movimientos que empujan y movimientos que tiran. Por ejemplo, un press de hombros empuja el peso hacia arriba desde la altura del hombro y un lat tira hacia abajo empuja el peso hacia abajo a la altura del hombro. Los brazos se mueven en el mismo patrón, sin embargo, la resistencia viene de un ángulo diferente. Otro ejemplo es el que empuja hacia arriba del peso durante un rizo brazo y la acción opuesta de tirar hacia abajo un peso durante una extensión del brazo. Una vez más, los brazos se mueven en el mismo patrón, pero el ángulo de la resistencia cambia el enfoque muscular.
Escoja un par
Sus superconjuntos opuestos de músculos se componen de un par de ejercicios. Se alternan entre los dos ejercicios para obtener el número total de juegos antes de pasar a la siguiente emparejamiento. La estructura de su sesión de ejercicios, emparejando el pecho y la espalda, bíceps y tríceps, hombros y espalda superior, extensión de la cadera y flexión de la cadera, cuádriceps y los isquiotibiales y pantorrillas con los músculos a lo largo de sus espinillas. Cuando los primeros músculo se contrae, relaja el músculo opuesto, lo que le da tiempo para descansar antes de cambiar a la segunda ejercicio. Durante el segundo ejercicio, el primero músculo se relaja y el músculo se contrae opuestas.
Primero y ante todo
Las superseries grupo de músculos opuestos también se organizan de acuerdo con el tamaño del músculo. Ejercitar los músculos más grandes en primer lugar, cuando se tiene la mayor cantidad de energía. Por ejemplo, lleve a cabo su press de banca y de vuelta tirar hacia abajo antes de realizar el curl de bíceps y extensión del brazo. El ejército de Estados Unidos recomienda la secuenciación del entrenamiento a partir de las caderas y las piernas, luego la espalda y el pecho, seguido de los brazos y el núcleo. De esta manera los grupos musculares más grandes se ejercen en el comienzo de la sesión de ejercicios.
super Series
La serie superconjunto aumenta el tiempo de recuperación de los músculos. Puesto que la sangre continúa fluyendo hacia el músculo opuesto, las células ayudan a reparar el tejido muscular. Esto disminuye la cantidad de descanso necesario entre series. Realizar ocho a 12 repeticiones del par de ejercicios, sin descanso. Utilice un peso que se siente pesado para las dos últimas repeticiones. Descansa menos de dos minutos y repetir el par una o dos veces.