La pérdida de peso es a menudo uno de los principales objetivos de cualquier rutina de ejercicios. Tradicionalmente, se pensaba que sólo se podía grabar un número considerable de calorías a través de una estricta rutina, entrenamiento reglamentado, pero una nueva investigación desafía esa tendencia. El número de calorías que quema durante una sesión de ejercicios puede no ser tan importante como el número de calorías que quema después de su entrenamiento. En lugar de centrarse en el tiempo que pasa el ejercicio, considere centrándose en la intensidad de sus entrenamientos.
La intensidad del ejercicio
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento depende de su edad, nivel de condición física y otros factores biológicos y genéticos, pero la intensidad del entrenamiento es en la parte superior de la lista. Cuanto más intenso es su entrenamiento, más dura será el corazón y el metabolismo debe trabajar para producir la energía necesaria para mantenerse en movimiento. A pesar de que usted quema calorías durante un trote de 30 minutos, no se va a quemar por mucho tiempo después de su entrenamiento. Carreras de velocidad, por el contrario, obligará a su cuerpo a consumir calorías mucho después de haber salido de la pista.
Efecto de postcombustión
Este período posterior al ejercicio del gasto calórico elevado tras el ejercicio intenso se ha denominado el efecto de postcombustión por algunos, como el catedrático en fisiología, el Dr. Christopher Scott, PhD. Según Scott, el efecto de postcombustión de ejercicio anaeróbico intenso puede representar hasta el 95 por ciento del total de calorías quemadas de una sesión de ejercicios. Los dos factores principales que contribuyen al efecto de postcombustión incluyen el aumento de consumo de oxígeno post-ejercicio y la liberación y el procesamiento de ácido láctico.
Ejemplos de ejercicios
Carreras de velocidad es una forma simple y eficaz de ejercicio anaeróbico de alta intensidad, lo que obliga a su corazón y músculos para trabajar en casi su máxima capacidad durante las ráfagas cortas. El entrenamiento del intervalo, los entrenamientos de resistencia de alta intensidad y el entrenamiento de circuito también pueden tener largos períodos de post-ejercicio el gasto calórico. ¿Cuánto tiempo a quemar calorías después de un entrenamiento varía, pero usted podría estar buscando a un aumento del metabolismo durante varios días después de un entrenamiento.
Entrenamiento de resistencia
Usted no tiene que correr o llevar a cabo el entrenamiento de intervalo para obtener los beneficios de un consumo excesivo de calorías después de una sesión de ejercicios. circuitos de entrenamiento de resistencia implican contracciones musculares intensas y repetidas que se cargan a su cuerpo con ácido láctico. Este ácido láctico necesita ser procesada después de un entrenamiento, lo que requiere su cuerpo para gastar energía. Además, el entrenamiento de resistencia provoca roturas microscópicas en los músculos, lo que estimula el crecimiento muscular a través de un proceso conocido como hipertrofia. Su cuerpo tiene que gastar energía en forma de calorías para facilitar la hipertrofia, por lo que usted quema calorías durante varios días después de un entrenamiento de fuerza.
Reducción de Mito punto
Un mito omnipresente en la industria del fitness sugiere que puede reducir la grasa corporal en lugares específicos mediante la modificación de su rutina de entrenamiento. Esto se conoce como el mito de la reducción del punto. Aunque se puede controlar el número de calorías que quema mediante la variación de intensidad de su entrenamiento, es imposible determinar dónde se reduce la grasa corporal después de un entrenamiento. En su lugar, se centran en la elaboración de una rutina de entrenamiento equilibrado y concentrarse en mejorar su dieta y reducir el número total de calorías que consume.