Comer en exceso es una perturbación del equilibrio natural del ciclo de la ingesta de alimentos. A medida que los bebés que comemos sólo hasta que estamos satisfechos, pero cuando crecemos veces perdemos esta sensibilidad. Muchos más de los comedores son propensos a un comportamiento excesivo de alimentos para cubrir las emociones subyacentes. El estrés, la soledad, la depresión, el aburrimiento y la ansiedad provocan vacíos emocionales que sobre-comedores intento de llenar con alimentos. Comer en exceso puede conducir a la obesidad, problemas del corazón, ataques al corazón y puede reducir la estima general sí.
Instrucciones
1 Reconocer sus patrones de comer en exceso y causas. Reconoce que cuando se presenta una cierta emoción, se gira a la alimentación. Para cambiar conscientemente sus hábitos de comer en exceso debe ser plenamente consciente de ellos.
2 El seguimiento de su alimentación en un diario. Anote cada comida o refrigerio que tiene sobre el curso de un día y los sentimientos se asocian con cada uno. Escribe cómo se siente después de comer. Grabación de sus patrones de alimentación hará que usted reconoce los patrones que coinciden con su exceso.
3 Hacer un plan de dieta saludable y comprometerse con ella. Incluya proteínas magras, carbohidratos complejos y muchas frutas y verduras. Incluir merienda saludable entre comidas como fruta, yogur y frutos secos.
4 Retire toda la comida chatarra de su casa. Vuelva a colocar la basura merienda con bocadillos saludables. Llene su cocina con una variedad de frutas, verduras, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa para disfrutar.
5 Coma despacio. Masticar los alimentos ayuda a fondo en la digestión y le anima a comer menos. sensores cerebrales toman de 12-20 minutos para darse cuenta de que el alimento está en el estómago y que está satisfecho. Dale tiempo a tu cerebro para reconocer el alimento en su cuerpo y se sentirá menos necesidad de comer más.
6 Estar presente y consciente cuando está comiendo. Abstenerse de comer, mientras que participar en otra actividad. Comer mientras se conduce, ver la televisión o estar en el equipo lleva lejos de su disfrute de la comida y reduce la cantidad de alimento que su cerebro registra. Mire su comida mientras que está comiendo y permítase el placer de comer.
7 Beba un vaso de agua antes y durante las comidas. A veces su cuerpo registra el hambre cuando lo que realmente están experimentando es la deshidratación. Beba mucha agua durante todo el día. Beber un sorbo de agua entre cada pocos bocados de comida también ayuda a que se sienta lleno con menos comida.
8 Vuelva a comer en exceso con una actividad física. Deportes y actividades tienen su mente lejos de los alimentos y que se centran en otras tareas. Que gastan, reactivar y aumentar su energía, la resistencia y aumentar su metabolismo. La participación regular en el ejercicio también aumenta su sensación general de bienestar.