El ejercicio aeróbico por sí sola no causa la pérdida de peso. La pérdida de peso es causada por la creación de un déficit de calorías prolongado. En el suministro de su cuerpo con menos calorías de las que necesita para alimentar sus demandas de energía se fuerza su cuerpo para atacar a sus reservas de combustible de grasa para compensar el déficit. La pérdida de peso es el resultado. ejercicio aeróbico diario se recomienda para la condición física general. Como una parte de una estrategia de pérdida de peso (en combinación con la dieta y el entrenamiento de la fuerza) aeróbicos tiene el beneficio añadido de aumentar su umbral de calorías, por lo que el logro de un déficit de calorías más fácil.
La intensidad y la duración del ejercicio aeróbico
Cualquier actividad que estimula una frecuencia cardíaca que cae dentro de 50 a 85 por ciento de la capacidad de trabajo máxima de su corazón se considera aeróbica. El rango de 50 a 60 por ciento se considera la zona aeróbica salud del corazón, el rango del 60 al 70 por ciento se considera la zona de la quema de grasa, el rango de 70 a 80 por ciento se considera la zona aeróbica de fitness y el intervalo de 80 a 85 por ciento restante representa una transición de aeróbico a anaeróbico ejercicio.
Su cuerpo va a quemar un mayor porcentaje de grasa cuando intensidad de su entrenamiento cae dentro de la quema de grasa zona aeróbica, pero usted va a quemar más calorías en general si se entrena en la zona de la capacidad aeróbica. Puede utilizar la Clínica Mayo: Calculadora objetiva de corazón para estimar el rango de frecuencia cardíaca aeróbica objetivo para su edad.
Use un monitor cardíaco para medir si la intensidad de su entrenamiento es al ritmo adecuado para su rango objetivo, hacer una pausa o periódicamente durante su sesión de ejercicios aeróbicos para hacer un recuento de impulsos. Sin embargo, la forma más fácil de determinar el ritmo aeróbico adecuado para su nivel de condición física es realizar la prueba del habla. Si usted es capaz de hablar a la ligera durante un entrenamiento, su ritmo es demasiado lento. Si usted es demasiado aliento para hablar durante su entrenamiento, su ritmo es demasiado rápido. Durante su sesión de ejercicios aeróbicos que desea ser capaz de hablar sino a través de respiraciones cortas.
Treinta minutos de ejercicio aeróbico diario se recomienda para los propósitos generales de la aptitud. En el ejercicio para el propósito de la pérdida de peso es mejor que hacer más de 30 minutos. Un entrenamiento aeróbico diario de 45 minutos o más es sugerido por el Consejo Americano de Ejercicio para los que trabajan a bajar de peso.
La Estrategia Integral
El ejercicio aeróbico por sí solo a veces no cederá los resultados de pérdida de peso a menos que su dieta mantiene calorías bajo control y que construir los músculos a través del entrenamiento. Utilice la calculadora de calorías para estimar sus necesidades calóricas diarias. En el establecimiento de su cantidad diaria de calorías, la deducción del 500 de esta estimación; esto va a crear un déficit de calorías. Puede usar el ejercicio aeróbico para crear a continuación, en aún mayor brecha de déficit para acelerar la pérdida de peso.
Incorporar el entrenamiento de fuerza (resistencia) en su rutina de entrenamiento, 20 minutos al día cada dos días, para construir y tonificar los músculos. Sólo la presencia de músculos consume una gran cantidad de energía. El aumento de la masa muscular de su cuerpo es una gran manera de impulsar su metabolismo y hacer subir la demanda de energía de su cuerpo, incluso cuando estás ahí descansando.