La elección de seguir un estilo de vida más saludable puede promover una vida llena de calidad y longevidad. Una variedad de factores para poner en práctica en un estilo de vida saludable incluye una dieta adecuada y ejercicio, reducción del estrés y los patrones de sueño consistentes. Mediante la práctica de estos 10 métodos para mejorar la salud, usted puede reducir sus riesgos para la salud y disfrutar de una vida llena de valor.
Ejercite su corazón
La realización de ejercicio cardiovascular fortalece el sistema cardiovascular y el paso del tiempo disminuye su frecuencia cardíaca en reposo. Formas de entrenamientos cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o utilizando máquinas tales como una elíptica o un Remo Indoor. El American College of Sports Medicine sugiere la realización de una sesión de ejercicios de cardio de intensidad moderada de 30 minutos al día, cinco días a la semana, o una sesión de cardio vigorosa durante 20 minutos al día, tres días a la semana.
construir la fuerza
El entrenamiento de resistencia es otro método de estilo de vida saludable que potencialmente aumentar el metabolismo. Dado que el tejido muscular requiere calorías para sobrevivir, la adaptación del nuevo músculo crea una demanda de una mayor quema de calorías. El ACSM recomienda también seguir un programa de resistencia dos veces por semana consta de ocho a 10 ejercicios, manteniendo repeticiones alrededor de ocho a 12.
Hacer deporte
Una manera de empezar a moverse de nuevo puede venir de disfrutar de su deporte favorito. Juegos o ligas en su área proporcionan una forma para recibir el ejercicio adecuado.
Involucrar a la familia
La participación de toda la familia es otro método para crear el apoyo del grupo y tiempo de calidad con sus seres queridos. Crear juegos que incluyen a toda la familia para un entrenamiento lleno de diversión.
Controle su peso
La reducción de calorías en su dieta crea una manera de aumentar la salud general y un menor peso corporal. Entender sus necesidades calóricas diarias mediante el uso de la fórmula de la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías quemadas en los niveles de reposo. Un metabolismo basal promedio para las mujeres es típicamente alrededor de 2.000 a 2.100 calorías al día, y para los hombres, de 2.700 a 2.900 calorías al día.
Evitar los alimentos procesados
Evitar los alimentos procesados puede aumentar la salud general y prevenir el aumento de peso no deseado y la enfermedad. Los alimentos procesados han sido acusados de problemas de comportamiento como hiperactividad, aumento de peso y ciertos tipos de cáncer, según informa el Centro de Bienestar Digestivo Puristat.
Los antojos de control
La eliminación de la alimentación nocturna también ayudará en la reducción de peso y mejora de la salud. Manténgase ocupado y ser consciente de cuándo antojos son más altos.
Dormir
Dormir lo suficiente es crucial para la reducción de peso y la salud. De acuerdo con la Universidad de Chicago Medical Center, "La falta de sueño provoca la liberación de hormonas no deseados, como el cortisol, lo que altera el metabolismo de la glucosa que resulta en la acumulación de grasa." Dormir al menos ocho horas cada noche ayudará a promover el metabolismo normal de la glucosa y limitar el aumento de peso.
Reduce el estres
El control del estrés es otro método de creación de un estilo de vida saludable. Al igual que la privación del sueño, altos niveles de estrés activan la liberación de hormonas, como el cortisol, que modifica metabolismo de la glucosa. antojos de alimentos no deseados ocurren típicamente durante los altos niveles de estrés. Controle su estrés diario identificando en primer lugar ciertas causas y crear medidas para reducir los niveles de estrés. Un método podría realizando técnicas de respiración profunda durante cinco a 10 minutos cuando se intensifican los niveles de estrés. El yoga puede ser una salida para los niveles de estrés y la relajación de su vida llena de estrés.
Tomando medidas graduales
Dar pasos graduales y progresivos hacia la mejora de su salud. Un cambio de estilo de vida global necesita tiempo para crear. Establecer metas pequeñas, tiempo y orientada a realizar un seguimiento de su éxito para conseguir el cuadro grande que es el bienestar total.