Edificios bíceps bien redondeados a lo largo de toda la longitud y anchura de los brazos superiores se hace mejor uso de pesas. Pesas le permiten moverse a través de una gama más variada de movimiento para trabajar en las divisiones interiores y exteriores de los bíceps braquial músculo. El vientre interno que comúnmente se conoce como la cabeza corta mientras que el vientre externa se llama la porción larga. La rotación de su hueso del brazo hacia el exterior se acopla con más fuerza el bíceps interior mientras se gira el hueso del brazo hacia el interior se centra en el bíceps exterior durante cualquier ejercicio con mancuernas de curling.
rizos diagonales
Paso 1
Mantenga un moderadamente pesada mancuerna con la mano derecha. Párese con los pies más anchos que los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 2
Meter el codo derecho en el lado derecho de las costillas y las caderas, manteniendo la parte superior del brazo contra la caja torácica.
Paso 3
Realizar rizos diagonales extendiendo primero los codos para que su brazo está casi recta y hacia fuera hacia el lado derecho de su cuerpo; el ángulo en los codos debe ser de unos 135 grados. Al mismo tiempo doblar el codo para rizar la mancuerna hacia usted a medida que gira el brazo hacia el interior de un curl de bíceps, centrándose en el bíceps internos; la mancuerna debe estar cerca del centro de su pecho al final de la curva.
Etapa 4
Enderezar el codo de nuevo lentamente, la rotación de su hueso del brazo de vuelta hacia su lado derecho. Repita el ejercicio para un conjunto de seis a 12 repeticiones, luego cambiar de armas.
rizos de concentración
Paso 1
Coge una mancuerna moderadamente pesada a continuación, sentarse en el extremo de un banco plano. Separar sus muslos para que tenga suficiente espacio para rizar una mancuerna entre las piernas.
Paso 2
Mantenga la mancuerna con la mano derecha, inclinándose hacia delante desde las caderas, manteniendo la recta tronco. Ponga la mano izquierda sobre el muslo izquierdo para soportar el peso del cuerpo, coloque su codo derecho en la cara interna de su muslo derecho, cerca de la rodilla.
Paso 3
Enderezar el brazo derecho y gire la palma para hacer frente lejos de usted. Al mismo tiempo girar la palma hacia arriba a cara que al contraer los músculos bíceps para dibujar la mancuerna hacia la barbilla, centrándose en el bíceps exterior.
Etapa 4
Rote sus palmas hacia abajo a medida que baja lentamente la mancuerna, enderezando el brazo. Repita para un conjunto de seis a 12 repeticiones, luego cambie de lado.
Consejos
- Variar el peso de las pesas que utiliza para que pueda completar cuatro a seis series de cinco a 15 repeticiones para tonificar, construir y fortalecer los bíceps.
Cosas que necesitará
- Mancuernas de peso variable