los nervios en el cuello puede ser causada por una serie de razones, que van desde los espolones óseos a una mala postura. Estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello realizado durante todo el día puede ayudar a aliviar los síntomas al tiempo que reduce sus riesgos de lesión más grave. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio. No todos los ejercicios pueden adaptarse a su situación individual.
beneficios
Estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello pueden disminuir el dolor de cuello, inflamación y rigidez, según arcforlife.com. Estiramientos aumentan la movilidad del cuello y facilitan las actividades diarias tales como girar el cuello y la cabeza para ver los puntos ciegos mientras conduce su coche y permanecer consciente de su entorno.
cuello Rolls
rollos de cuello puede ser un buen tramo por un nervio pellizcado en el cuello, según SpineUniverse.com. Haga este ejercicio mientras está de pie o sentado. Mire hacia adelante y empezar a hacer círculos con el cuello inclinando suavemente la cabeza hasta que su oído derecho está por encima de su hombro derecho. Lentamente mantener mover la cabeza hacia la parte trasera, izquierda y hacia abajo, por lo que su barbilla se encuentra en su pecho. Volver la cabeza a la posición de marcha recta. Relax 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
Gira la cabeza
Haciendo un ejercicio conocido como un giro de la cabeza o la rotación del cuello puede ser un tramo muy útil para un nervio pellizcado en el cuello, según arc4life.com. Haga este ejercicio mientras está de pie con los pies firmemente plantados en el suelo o sentado en posición vertical en una silla firme. Si está de pie, aferrarse a una silla firme con fines de equilibrio. Girar lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo. Mover la medida de lo posible para aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente la cabeza hacia la posición central. Relajarse durante 10 segundos. Gire la cabeza hacia la derecha y repetir la secuencia. Haga este ejercicio cinco veces para cada lado. No mueva los hombros durante todo el ejercicio.
Gira la cabeza
Estirar el cuello y la columna vertebral haciendo un ejercicio de pie que implica que abrocha la mano, de acuerdo con arc4life.com. Ponte de pie con su firma los pies en el suelo, largo hasta los hombros de separación. Coloque sus manos detrás de su espalda y suavemente abrazar juntos, entrelazando los dedos. Lenta y suavemente mover sus manos hacia el suelo mientras se inhala, respirando profundamente. Seguir tirando de las manos hacia abajo cuando se mira hacia el techo y se para en los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Exhale lentamente mientras regresa a la posición original. Relajarse durante 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
consideraciones
Al hacer estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello, realizar los ejercicios lenta y deliberadamente, sin movimientos bruscos, con el fin de evitar daños mayores. Considere dolor de una señal de advertencia y nunca estirar hasta el punto donde se experimenta dolor, de acuerdo con arc4life.com. Respirar como lo hace normalmente al hacer los ejercicios. La respiración ayuda a relajar los músculos y aumenta la flexibilidad del cuello.