El entrenamiento con pesas es uno de los pasatiempos más a menudo asociado con la gente en su adolescencia y 20 años, y muchas personas mayores pueden optar por la más ligeros, actividades de bajo impacto como caminar y nadar por sus opciones de ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento con pesas puede proporcionar muchos beneficios para las personas mayores de 50 años, aunque hay ciertas recomendaciones que debe seguir para el entrenamiento con pesas para ser eficaz y seguro. También debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Consecuencias del envejecimiento
A medida que envejece, una cierta cantidad de degeneración ocurrirá en muchas estructuras dentro del cuerpo. Dos de los síntomas más comunes asociados con el envejecimiento son la pérdida de músculos y pérdida de masa ósea. Si bien estos pueden parecer inofensivos, y es posible verlos como una parte inevitable del proceso de envejecimiento, que puede conducir realmente a otras condiciones, como la osteoporosis, y causar una mala postura, lesiones y dolores musculares y articulares.
beneficios
El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular en personas de cualquier edad, pero en mayores de 50 años, es especialmente importante, ya que reduce los efectos del envejecimiento. El entrenamiento con pesas también aumenta el almacén del cuerpo de proteínas y metabolitos, que ayudan a estabilizar el sistema inmunológico, la aptitud autor Will Brink explica en su página web. Las personas mayores que el peso del tren tienen números más altos de proteínas y metabolitos, que pueden ayudar a mejorar la recuperación después de los traumas importantes, como la cirugía. Incluyendo ciertos ejercicios para la espalda superior, el núcleo y las caderas también puede mejorar la postura, lo que tiende a deteriorarse a medida que envejece.
Rutina
Mientras que la forma tradicional de pensar era que las personas mayores de 50 años no podían construir el músculo, y que era mejor para los mayores de 50 años para hacer un mayor número de repeticiones con un peso ligero, esto no es exacto, los informes del sitio web ShapeFit. Su objetivo debe ser construir una buena combinación de fuerza, y la resistencia muscular, por lo que incluir algún trabajo de fuerza en el rango de uno a seis repeticiones, algunos hipertrofia (construcción muscular) trabajar en el rango de siete a 12 repeticiones , y un poco de trabajo de resistencia, la realización de más de 12 repeticiones por serie. Trate de peso-tren de dos a tres veces por semana, en días no consecutivos, e incluyen un ejercicio para las piernas, la espalda, el pecho y el núcleo en cada sesión.
consideraciones
Al comenzar un régimen de entrenamiento de peso, es posible que desee contratar a un entrenador o instructor de gimnasio personal para ayudarle a aprender técnicas de ejercicio. Recuerde que debe trabajar siempre dentro de sus limitaciones, y no utilice los pesos que son demasiado pesados para usted, o hacer que se levante con la falta de forma. Pero no tenga miedo de aumentar el peso si es demasiado fácil, tampoco. Hágase chequeos regulares de su médico, y asegurarse de que usted come una dieta saludable para obtener el máximo provecho de su entrenamiento.