La pérdida de peso se presenta como una tarea difícil para muchas personas, ya que se necesita mucha persistencia y compromiso. Muchas veces es difícil de perder una gran cantidad de grasa en un día a una semana. Durante este período, el número cambia que se ve en la escala es más probable debido a las fluctuaciones de peso de agua. Si usted está buscando para obtener resultados de calidad a largo plazo, es más saludable que adoptar un enfoque más gradual a la dieta. Sin embargo, si sólo está en necesidad de una solución rápida, tal vez para un evento especial, ciertas medidas se pueden tomar para maximizar la cantidad de peso perdido en un período de tiempo más corto.
Instrucciones
Cómo perder una cantidad máxima de peso en un día a una semana
1 Entre en el modo de pensar la pérdida de peso: Establecer una fecha para iniciar su desintoxicación. Lo mejor es que no va a hacer esto durante un período de tiempo estresante o una que supondrá toda su atención, tales como la temporada intermedia o justo antes de una gran asignación de trabajo se debe es. Haga una lista de tareas y proyectos que usted ha tenido la intención de lograr, pero nunca llegó a periféricos. Organizar su calendario para la próxima semana para que tenga poco tiempo para pensar en la comida. Se elegir mejor las tareas que le mantendrá en sus pies y lejos de los alimentos. Algunas sugerencias para ayudarle en su desintoxicación son actividades como lavar el coche, tratamientos de spa y baños, limpiar el garaje y visitar museos. Al entrar en la sauna le ayudará a sudar y perder algo de peso de agua; Sin embargo, esto puede no ser la opción más saludable que tomar cuando ya va en una dieta de muy bajo en calorías.
2 Eliminar cualquier tipo de alimentos del disparador de su cocina. Usted puede ocultarlos, descartarlos o planificar en consecuencia para que no Reponen su despensa con comida basura justo antes de su dieta.
3 No privar a su cuerpo de nutrientes esenciales. Tome una multivitamina diaria o conseguir mezclas de bebidas que han sido infundidos con vitaminas. Tomar suplementos de calcio. Mantenga una dieta limpia y fresca, orgánica es mejor. Un plan dietético recomendado es el siguiente:
Mañana: Al despertar, tomar un vaso de agua tibia con el jugo de limón fresco. Haga por lo menos 20 a 30 minutos de actividad física ligera, como el yoga o estiramiento. Beber una taza de café, mejor si es negro. Si es necesario, agregar crema baja en calorías.
Media mañana: Tome sus suplementos y beber una mezcla de la bebida de paquetes de vitaminas / fibra de infusión.
Mediodía: Coma una ensalada ligera sin apósito o ingredientes calóricos. Comer espinacas y plato de salmón a la plancha con jugo de limón añadido. Manténgase alejado de sal o sodio.
Tarde: Tener un plato de fruta pequeña o un batido. Para el batido, añadir 1 taza de fruta (como los arándanos y plátano), ½ taza de yogur sin grasa (puede ser con sabor), ½ taza de hielo triturado y se mezcla en una licuadora.
Tarde: Pollo (o tofu si usted es vegetariano) y el caldo de sopa de verduras: Mezclar en una cacerola mediana 1 taza de caldo de pollo bajo en sodio orgánico, cuello 1/2 de pollo (o queso de soja), 1 taza de col picada, ¼ setas taza en rodajas, ¼ taza de cebolla finamente picada, el ajo. Añadir en una porción de suplementos de polvo de fibra. Cocer a fuego lento durante 1 a 2 horas. Ir a dar un paseo de 20 minutos después de la comida y realizar al menos 15 minutos de actividad de ejercicio ligero, como lo hizo en la mañana.
Noche: Beber un vaso de agua tibia con el jugo de limón fresco alrededor de una hora antes de acostarse.
Sigue a esto, o un plan similar, durante 5 a 7 días.
4 Recuperación: La desintoxicación puede sensibilizar el cuerpo por lo que es esencial que usted no va directamente a comer alimentos regulares, una vez que haya terminado con su dieta, ya que podría ser perjudicial para su sistema digestivo. Consumir alimentos delicados, como verduras y sopas con agregado de arroz integral orgánico poco o hervidas. Haga esto durante unos dos días antes de empezar a incorporar panes y otros alimentos con la sustancia.
Consejos y advertencias
- Si le da hambre durante el proceso de desintoxicación, masticar goma de mascar para ayudar a distraerse.
- No consumir cafeína después de la mañana, porque el hambre viene a menudo por la noche y que tendrá que ser capaz de dormir la mona.
- El ir en una dieta de muy bajo en calorías puede llevar a la sensación de hambre intensos e incluso los atracones. Lo importante es escuchar a su cuerpo. Si usted está realmente en necesidad de comida, poco a poco incorporar recuperar alimentos en su dieta. No entre en una borrachera incontrolable.