cantidades diarias recomendadas (CDR) son parámetros utilizados para establecer el estándar para cantidades nutricionales diarias requeridas por una persona sana. Sin embargo, las cantidades señaladas solo nos dan la ingesta nutricional mínimo que se requiere para prevenir las enfermedades carenciales como la ceguera nocturna, el raquitismo y scurvy.They no tienen en cuenta los importes necesitan para mantener la máxima eficiencia de la salud.
Instrucciones
Cómo optimizar su dieta
1 Mantener un equilibrio adecuado. Estudios recientes han demostrado que en estos días, nuestros cuerpos requieren mayores dosis de vitaminas que se pensaba originalmente, con el fin de que puedan funcionar en un nivel óptimo. Para mantener el metabolismo en sintonía nuestros cuerpos necesitan el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales. Demasiado de uno solo puede resultar en síntomas muy similares a los de una deficiencia de la misma vitamina o mineral causaría.
Se necesita 2 vitamina A para permitir la adecuada respuesta del sistema inmunológico del cuerpo. Si usted es deficiente en esta vitamina diez usted será más propenso a las enfermedades infecciosas, particularmente infecciones virales. Tratamiento con vitamina A también se ha utilizado para tratar una amplia variedad de trastornos de la piel. Está disponible en tabletas o en forma líquida. La dosis diaria habitual es de 5.000 UI para los hombres y 2.500 UI para las mujeres.
La deficiencia de B12 3 La vitamina puede casue depresion. la administración de suplementos de vitamina B12 también se ha demostrado ser eficaz en la reversión de deterioro de la función mental mental en personas de edad avanzada que mostraban niveles bajos de esta vitamina. En los hombres, los suplementos de vitamina B12 puede aumentar el conteo de espermatozoides. Esta vitamina es necesaria sólo en una muy pequeña cantidad y la dosis diaria recomendada es 2mcg.
4 La vitamina C es uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo. Se trabaja para prevenir las enfermedades asociadas con el daño causado por los radicales libres, tales como enfermedades del corazón, cáncer, enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Los niveles bajos pueden aumentar el factor de riesgo para el asma y otras alergias. En individuos sanos, se recomienda una dosis diaria de 100-500mg, aunque si tiene una enfermedad como la diabetes, el asma o un resfriado a continuación, un aumento de la dosis de 500-2,000mg puede ser tomada.
5 La vitamina D estimula la absorción de calcio y es importante para el desarrollo de los huesos y dientes en niños en crecimiento. La vitamina D suplementación tanto solo como combinado con el calcio puede reducir el riesgo de osteoporosis. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 200 a 400 UI.
6 La vitamina E es un antioxidante que protege las membranas celulares. Al igual que otros antioxidantes que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer. Dosis diaria recomendada de esta vitamina es 100-800 UI.
7 El hierro es un mineral esencial, ya que ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo y el dióxido de carbono hasta los pulmones. La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en los EE.UU.. La vitamina C mejora la absorción de hierro. RDA para adultos es de entre 12-15mg y 30 mg para las mujeres embarazadas.
8 El potasio es un electrolito y es importante para muchas funciones corporales tales como la regulación del balance hídrico, la función de las células del corazón, los músculos y los nervios. La deficiencia generalmente se produce a través de la sudoración excesiva, vómitos o micción. RDA es 1,9 a 5,6 g
9 El selenio es un oligoelemento que ayuda a la vitamina E a prevenir el daño de los radicales libres. La deficiencia de selenio puede conducir a enfermedades cardiovasculares, enfermedades inflamatorias y mayor riesgo de cáncer. No hay RDA específico para el selenio, pero más a menudo se recomienda una dosis diaria de 50-200mcg.
10 El zinc es otro mineral que se encuentra en todas las células del cuerpo. Es vital para functin inmune apropiada, la función sensorial y cicatrización de heridas. RDA para adultos es de 12-19mg.
Consejos y advertencias
- No complementos de vitamina A, si usted está sufriendo de un trastorno grave del hígado.
- La vitamina E puede aumentar la tendencia a sangrar y no debe ser tomado por lo menos una semana antes de la cirugía.