El ciclismo es un aeróbico, la quema de calorías, ejercicio de la pierna-adelgazar cuando el ciclo con la intensidad adecuada con la resistencia correcta. No se puede variar el movimiento de la bicicleta. Se presiona el pedal hacia abajo para girar el volante y avanzar si estás en bicicleta al aire libre, o girar el volante si estás en bicicleta en el interior. Si usted monta una bicicleta de carretera o una bicicleta estacionaria, puede cambiar los beneficios de la pierna-mejorar ajustando su ritmo o la resistencia.
Trampa de velocidad
Ciclismo quema aproximadamente 450 calorías por hora, de acuerdo con Anita Bean, el autor de "Secretos delgados." Los beneficios para quemar calorías de la bicicleta ayuda a adelgazar las piernas, a pesar de que se queman calorías de todo su cuerpo. Para asegurarse de que está usando sus músculos de las piernas para el fomento de la resistencia - lo que recorta la grasa - ciclo a un ritmo de entre 80 y 110 revoluciones por minuto. Este es un ritmo bastante rápido. El RPM representa cuántas veces la rueda gira dentro de un minuto.
Terreno complicado
El ritmo de pedaleo rápido se lleva a cabo en un nivel de baja resistencia. Si se utiliza una bicicleta estática, ajuste la perilla de tensión a un nivel de luz que le permite mantener cómodamente el ritmo de RPM 80 a 110. Si estás en bicicleta más rápido que eso, aumentar ligeramente la resistencia. Un entrenamiento en bicicleta al aire libre se lleva a cabo a una baja velocidad en una carretera plana para las piernas delgadas. La diferencia con una rutina de colina es que su cuerpo se contrae con mayor frecuencia las piernas que conduce a la tonificación muscular.
controlar la intensidad del
La combinación de la velocidad de pedaleo y la resistencia fija su nivel de intensidad del entrenamiento. A controlar su intensidad con el ritmo cardíaco. Spinning.com, los creadores de las sesiones de ciclismo indoor, sugieren que el ejercicio a un ritmo cardíaco que es de aproximadamente 65 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El cálculo de esta restando su edad a 220 y multiplicando el resultado por 65 y 80 por ciento. Al hacer ejercicios, mantenga su pulso dentro de este rango para quemar grasa y delgadas piernas.
Es hora
Su entrenamiento en bicicleta debe ser un mínimo de 30 minutos. Si usted es incapaz de ciclo durante 30 minutos de forma continua, dividir sus entrenamientos en paseos de 10 minutos. Poco a poco aumentar la cantidad diaria de tiempo, pero no exceda de 60 minutos.
Recortar en
Al empujar los pedales hacia abajo, la parte delantera de las piernas, los cuádriceps se tensan. Para maximizar los beneficios de ciclismo para las piernas, usar zapatos de ciclismo con clips y apegarse a los pedales. El uso de los clips, que son capaces de tirar hacia arriba de los pedales por lo que sus tendones de la corva ayudan con el ciclismo. Su forma de ciclismo también hace una diferencia en sus beneficios de la pierna-adelgazantes. Coloque sus muslos paralelos entre sí con las rodillas hacia delante. Mantenga los pies apoyados, o dedos de los pies ligeramente hacia arriba para reducir la cantidad de contracción en las pantorrillas y mantener el entrenamiento enfocado en sus muslos. Mira las espinillas para asegurar que permanezcan en posición vertical en la parte superior de la carrera de pedaleo. Ajuste su asiento si su espinilla ángulos hacia adelante o hacia atrás.
Consejos
- Siempre use un casco de seguridad cuando el ciclismo al aire libre. Lleve una botella de agua con usted llenó con agua fría o una bebida deportiva. Beber a menudo durante la marcha para prevenir la deshidratación y los calambres.