Hay muchos problemas de salud que pueden conducir a enfermedades del corazón, como la hipertensión, la obesidad, la diabetes, la aterosclerosis, el colesterol alto y el síndrome metabólico. Muchas de estas condiciones se pueden prevenir con hábitos de vida adecuados, como el ejercicio. Ser sedentario es en realidad un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Es importante adoptar un régimen de ejercicio antes de signos de enfermedad cardíaca se producen y hacer del ejercicio un hábito de vida.
Definición
Las enfermedades del corazón se define como cualquier tipo de condición que afecta la capacidad de la sangre del corazón o de los vasos 'para que funcione correctamente. enfermedades del corazón a veces puede deberse a defectos congénitos del corazón al nacer, pero a menudo es debido a las opciones de estilo de vida. trastornos metabólicos como la diabetes y el síndrome metabólico pueden bloquear el flujo de sangre hacia y desde el corazón. La presión arterial alta y el colesterol contribuyen a bloquear los vasos sanguíneos, manteniendo el oxígeno vital llegue al corazón, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Problemas
Se ha demostrado que la falta de ejercicio, o un estilo de vida sedentario, puede conducir a enfermedades del corazón. Natural News informa que un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de morir por enfermedad cardiaca en un 52 por ciento para los hombres y 28 por ciento para las mujeres. La falta de movimiento, básicamente, se puede comparar a dejar que su coche viejo sentado en el camino de entrada y el óxido. Tiene que ser utilizado para permanecer en buenas condiciones. El ejercicio aumenta la circulación, ayuda a limpiar las arterias, lubrica las articulaciones y promueve el bienestar.
Ejercicio cardiovascular
ejercicio cardiovascular aeróbico es mejor para la prevención de la enfermedad cardíaca. Se entrena el corazón para ser más eficiente y entrena el cuerpo para utilizar mejor el oxígeno. El ejercicio cardiovascular disminuye la presión arterial y reduce el colesterol total, dos problemas asociados con las enfermedades del corazón. Aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a prevenir la diabetes y otras condiciones metabólicas. La obesidad es a menudo un precursor de la enfermedad cardíaca, y el ejercicio cardiovascular es el mejor método para la pérdida de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la práctica de ejercicio cardiovascular en la mayoría de los días de la semana durante un mínimo de 30 minutos. Métodos de ejercicio incluyen caminar, correr, ciclismo y natación.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza y la resistencia muscular, mejora la postura y le permite realizar actividades de la vida diaria con facilidad. El aumento de su masa muscular aumenta su metabolismo en reposo y la circulación, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso. Ser sedentario hace que los músculos se atrofien y con frecuencia hace que el movimiento difícil o doloroso. La falta de movimiento puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. ACSM recomienda participar en dos o tres días por semana de entrenamiento de resistencia, trabajando cada grupo muscular y completando ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Precaución
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted sospecha que tiene una enfermedad cardíaca. Parar el ejercicio de inmediato si siente dolor en el pecho, debilidad, mareos o dolores musculares. No comience el ejercicio sin consultar a su médico si tiene antecedentes de angina no controlada, insuficiencia cardíaca congestiva o isquemia reciente.