Visión de conjunto
Por naturaleza, la cinta de correr trabaja los músculos de las pantorrillas. Para llevar a cabo ejercicios de la pantorrilla, extenuantes más centrados, entrenadores personales en el informe del banco crítico que la cinta debe estar firmemente unido al suelo o tener una base fuerte para soportar el peso extra y cambio de posiciones. terneros fuertes pueden ayudar a los atletas en varios deportes, especialmente aquellos que, como el fútbol o carreras de velocidad donde es importante poseer un fuerte empuje hacia fuera. definición de ternera también es importante para los que tratan de conseguir una silueta de color de ante.
Inclinación
La mayoría de las cintas de correr tienen una función incorporada que le permite fijar la parte delantera de la superficie para caminar más alta que la parte trasera. Caminar cuesta arriba es uno de los medios más eficaces para construir la definición de ternero y requiere enfocado empujando para enganchar los terneros en cada paso. Para lograr los terneros más definidos, establezca la cinta de correr a la máxima pendiente. Caminar cuesta arriba en una cinta de correr requiere pasos lentos. ejercicios de entrenamiento de la pantorrilla no proporcionan enormes beneficios cardiovasculares y no deben elevar su ritmo cardíaco. caminar lento permite que más sangre para bombear a los terneros. Empuje hacia arriba con los músculos de la pantorrilla a cada paso, asegurándose de mantener la espalda recta y no comprometer a otros músculos. El ejercicio debe durar alrededor de 5 a 10 minutos, seguido de un ternero a fondo se extiende en ambas piernas.
pesos
La adición de pesas en los tobillos a la rutina de cinta de correr puede aumentar la cantidad de resistencia colocada en las pantorrillas y aumenta la intensidad del entrenamiento. pesas de tobillo normalmente son bandas llenas de arena de nylon que se envuelven alrededor de los tobillos y están disponibles en diferentes pesos, por lo general de menos de 1 libra hasta 10 libras. Los médicos de la Universidad de Iowa Hospitales y Clínicas informan que las personas que tienen problemas en las articulaciones o enfermedad degenerativa de los huesos no deben usar pesas en los tobillos debido a la tensión adicional que le dan a las articulaciones. Adición de peso a la rutina de cinta de correr se debe hacer lentamente durante un período de tiempo, comenzando con el peso más bajo y añadiendo poco a poco peso que los terneros se hacen más fuertes.
Caminar hacia atrás
Al permitir que los mangos, debe utilizar los músculos de las piernas no sólo para mantenerse en movimiento, sino también para mantener su cuerpo estabilizado y equilibrado. Para trabajar las piernas aún más fuertes, dar la vuelta en la cinta y caminar hacia atrás sin apoyarse en las barras laterales. Para poner más énfasis en las pantorrillas, paso hacia atrás usando los dedos de los pies primero para que su paso es dedo del pie-talón-punta-talón. Si está utilizando una cinta mecánica, ajustar la velocidad de lento hasta que se acostumbre al equilibrio y el ritmo necesario de caminar hacia atrás. Aumentar la velocidad que las pantorrillas se hacen más fuertes.