El entrenamiento de circuito es como golpear dos pájaros de un tiro. Un circuito típico incluye la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza a un ritmo alto para los beneficios de acondicionamiento aeróbico. El entrenamiento de circuito es la forma más eficaz para fortalecer los músculos y mejorar la aptitud cardiovascular, lo que lo hace ideal para aquellos que tienen sobrepeso. Completando un circuito no es tarea fácil, ya que no se requiere poco o ningún descanso entre los entrenamientos, lo que significa un cierto nivel de condición física.
Preparación para el entrenamiento de circuito
Saltar a la derecha en una sesión de entrenamiento de circuito no es ideal para aquellos que viven un estilo de vida sedentario. Es poco probable que usted será capaz de completar un circuito sin conseguir su cuerpo en mejor forma. La condición de su cuerpo con la recomendación de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada diaria de la American Heart Association. Esto puede incluir caminar a paso ligero, montar en bicicleta o subir un tramo de escaleras. Estimular el crecimiento muscular con una o dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, que incluyen ejercicio compuesto como el banco de prensa, sentadillas, peso muerto y pull-ups.
Un circuito más eficaz
Algunos programas de entrenamiento de circuito son mejores para la construcción de los músculos, mientras que otros son más eficaces para la pérdida de peso. Un estudio publicado en 2007 en "The Journal of Sports Medicine y estado físico" investigó las respuestas fisiológicas a dos programas de entrenamiento de circuito diferentes. Los investigadores encontraron que el entrenamiento de circuito que combina carreras de caminadora y entrenamiento con pesas quema más calorías que el circuito de entrenamiento con pesas solo.
Un circuito Intense
Comenzará un entrenamiento de circuito con 10 repeticiones de sentadillas, peso muerto y la prensa de piernas sin descanso entre series. Correr o ciclo de dos a tres minutos a un ritmo rápido, entonces se enfríe durante un un minuto más. Realizar 10 repeticiones de flexiones, flexiones y curl de bíceps en secuencia sin descansar y realizar otros dos o tres minutos de cardio ritmo rápido. Continuar este circuito de unos 20 a 25 minutos. Puede mezclar los ejercicios, siempre y cuando se involucra todos los grupos musculares. El objetivo de realizar una sesión de entrenamiento de circuito dos veces por semana, mientras se mantiene la recomendación de la American Heart Association.
Usted es lo que come
Una dieta alta en calorías puede contraataque para actuar todo el esfuerzo que puso en el gimnasio, si sus hábitos alimenticios le impida la creación de un déficit de calorías. Para asegurarse de que usted quema más calorías de las que consume, purga de todos los alimentos procesados y se adhieren a una dieta de alimentos enteros. Incorporar una variedad de verduras y frutas para cada comida y obtener su proteína de marisco o carne magra. Comer 100 calorías por valor de frutos secos, semillas o avena entre las comidas para los nutrientes y proteínas.