Visión de conjunto
Los jugadores con velocidad traer impacto que cambia el juego al campo de fútbol. Una rápida hacia delante o hacia centrocampista puede medir el tiempo de sus carreras para dejar atrás a la defensa y asumir el portero de uno a uno. Un barrendero de la flota puede corregir los errores cometidos por sus defensores hermano y apagar ocasiones de gol de su rival. Velocidad en el fútbol implica una capacidad de acelerar, reaccionar, cambiar de dirección, sprint y anticipar donde va la pelota, escribe Debra LaPrath en "entrenador de fútbol de las muchachas con éxito." Usted puede dar a sus jugadores entrenamientos para mejorar su velocidad, por lo tanto su natural, velocistas y sus jugadores distancia de marcha más rápidas.
Calentamiento del taladro
Establecer un cono en la línea de 20 yardas, recomienda la Universidad de Carolina del Norte de fuerza y acondicionamiento entrenador Greg Gatz en "Análisis completo para el fútbol", para calentar los agentes y evitar el riesgo de tirones o esguinces. Tienen los jugadores trotan hacia y desde el cono, seguido de marcha hacia adelante con brazos sobre la cabeza y moviendo las piernas alternas hacia delante para tratar de tocar las manos, así como saltar. Dar una conferencia a los jugadores sobre el movimiento del brazo durante el sprint, que consiste en mantener los codos bloqueados a los 90 grados, las manos con los pulgares hacia arriba y de forma explosiva mover las manos desde la barbilla hasta el área del bolsillo de la cadera.
Sprint Escalera
Establecer los conos en el 20-, 40-, 60- y las líneas de 80 yardas, LaPrath aconseja. Alinear sus jugadores en la línea final de la superficie de juego, más rápido en el extremo izquierdo de más lento a la derecha. En su silbato, tienen jugadores de sprint al cono de 20 yardas. Si un jugador gana a otro a su izquierda, la pareja cambia manchas. Los jugadores tratan de moverse lo más a la izquierda como sea posible al vencer a otros en cada intervalo de sprint. Permiten que los jugadores se mueven solo lugar a la vez, y les permiten recuperarse por completo entre los sprints. Usa los conos en las líneas 40 a través de 80 yardas, en función de sus objetivos y niveles de condición física de las chicas.
Taladro tubo quirúrgico
Coloque un pedazo de 25 pies de tubo elástico a un cinturón alrededor de la cintura de su reproductor, recomendar el entrenador de velocidad George B. Dintiman y preparador físico Robert D. Ward en "Velocidad Deportes." Ata el otro extremo a un árbol o poste de la portería. El reproductor copia de seguridad para estirar el tubo hasta que esté colocado 25 yardas desde el objeto fijo, con el tubo estirado. Dirigir al jugador a correr hacia el objeto estacionario a una velocidad de tres cuartos. Se deben tomar medidas rápidas y levante las rodillas altas, acelerados por el tubo estirado. Después de cuatro o cinco sesiones de práctica, tiene el jugador proceder a toda velocidad. Con el tiempo, el jugador puede comenzar a 40 yardas de distancia y aprender a volar hacia el objeto. Repita el ejercicio con el jugador corriendo hacia los lados o hacia atrás después de ajustar el cinturón, para imitar los movimientos requeridos en la defensa en el fútbol.
25-Yard servicio de enlace
Lugares conos cada 5 yardas hasta 25 yardas totales. Tener el sprint niñas hacia y desde el primer, segundo, tercero, cuarto y quinto conos y la espalda. Diga a los atletas a girar bruscamente en cada cono y girar, empujar un pie diferente cada vez, los estados LaPrath.