No es una cuestión de su cuerpo quema de grasas o carbohidratos o bien, debido a que ambos se queman simultáneamente todo el tiempo. La única cosa es sujeto a la influencia de los porcentajes. Durante la actividad física rutinaria, cuando el cuerpo no está en un estado de esfuerzo, la proporción de la quemadura de grasa a carbohidratos es de 50-50. Durante la actividad aeróbica, esta relación cambia y la grasa se convierte en el combustible más utilizado. Cuando se trata de la dieta, la única manera de convencer a su cuerpo en la utilización de la grasa que ha estado llevando a cabo en es crear un déficit de calorías. Esto significa quemar más calorías de las que ingiere.
Instrucciones
El ejercicio
1 Crear una lista de tres o cuatro actividades físicas agradables, que, para usted, son de intensidad moderada. Esto significa que la realización de estas actividades te deja sin aliento suficiente para hacer sonar su hablar esporádica pero no trabajado.
2 Establecer un lado 30 minutos a una hora de tiempo cada día en el que es probable que tenga un estómago vacío, por ejemplo, antes del desayuno o una hora antes de la comida o de la cena, para el ejercicio.
3 Pase por lo menos 30 minutos, sin escalas, cada día dedicado a una de sus actividades aeróbicas enumerados.
4 Elevar la intensidad de su entrenamiento a un nivel en el que es difícil para que usted pueda hablar tanto y llevar a cabo su actividad al mismo tiempo. Continuar a este ritmo durante al menos 30 segundos, pero no más de 1 minuto, luego vuelva a su ritmo inicial. Incorporar dos a tres de estos "sprints" en una sesión de ejercicios aeróbicos de 30 minutos.
5 Alterna entre los ejercicios de elección, ya sea todos los días o cada dos días para mantener el cuerpo desafiado por sus actividades enumeradas.
Dieta
6 Crear una lista de los alimentos más comunes en su dieta actual.
7 Utilice el recurso índice glucémico (IG) al final de este artículo para buscar el valor de IG de los alimentos que componen su dieta.
8 Haga clic en la pestaña "Base de datos GI". Bajar su lista y, uno a la vez, introduzca el nombre de cada alimento en el cuadro de búsqueda apropiada, haga clic en búsqueda. Registrar la carga glucémica (CG) para cada uno de sus alimentos.
9 Revise su lista. Hacer una elección para cualquiera INTERCAMBIO esos alimentos en su lista con un valor superior a 54 GL para un alimento menor carga glucémica que satisface el mismo deseo; Eliminar algunos o todos los alimentos con alto contenido de GL de su dieta por completo; oa partir de ahora disminuir su consumo de todos o algunos de esos alimentos ricos en GL.
Consejos y advertencias
- Los estudios demuestran que carreras de velocidad (también llamado entrenamiento de intervalo) aumenta la quema de grasa.
- Las investigaciones indican que el mayor nivel de grasa corporal se quema cuando se hace ejercicio con el estómago vacío.
- Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Nottingham han demostrado que la quema de grasa se incrementa cuando al menos el 40 por ciento de su consumo de carbohidratos se deriva de los carbohidratos de digestión lenta. Los alimentos con un índice glucémico o carga glucémica valor por debajo de 54 se consideran carbohidratos de combustión lenta.