La dieta mediterránea consiste en un alto consumo de frutas, verduras y granos enteros. Peces, aves de corral, productos lácteos, vino y aceite de oliva se deben consumir en cantidades moderadas. Planee las comidas con antelación para garantizar una nutrición adecuada y la ingesta calórica correcta. Se le maravillara por las recetas deliciosas de esta dieta y comidas saludables para el corazón.
Desayuno
El desayuno, como anunciado por las madres en todas partes, realmente es la comida más importante del día. Por eludir el tiempo y esfuerzo en hacer el desayuno, que robar a su cuerpo de combustibles esenciales, ralentizar su metabolismo, y dejar ser vulnerable para los atracones a media tarde. Comprar un yogur natural de su elección. Cortar las frutas y comenzar a capa yogur y frutas en un recipiente. Espolvorear la superficie con granola baja en grasa. El resultado es un desayuno saludable que se siente más como un postre. Otras sugerencias incluyen desayuno tortillas de clara de huevo, mantequilla de maní natural sobre una tostada de grano entero, y el melón con una cucharada de queso ricotta.
El almuerzo y snacks
Al mantener su azúcar en la sangre y el metabolismo de fluctuación de la desaceleración, que hacen dieta son capaces de perder peso y disfrutar de dos bocadillos entre comidas al día. La dieta mediterránea es conveniente para cualquier persona de estilo de vida acelerado. Bolsas de frutos secos, fruta, rebanadas de vegetales, humus y se pueden llevar con usted para trabajar o caber en una pequeña fiambrera. momentos óptimos para comer estos bocadillos son de dos a tres horas después de su última comida. Muchos de los que tienden a saltarse el almuerzo comer en exceso durante la cena, por lo que la incorporación de una buena fuente de proteína y fibra de relleno en el almuerzo es importante. Las posibles opciones de almuerzo incluyen la fabricación de una ensalada de taco con su tipo favorito de frijol en una cama de lechuga y aderezado con una pizca de salsa - o ensaladas con una gran cantidad de verduras, atún, aceite de oliva y queso feta. Para aquellos en el camino, un sándwich utilizando pan de grano entero, puré de garbanzos, verduras, y un chorrito de vestir es fácil de fijar y llevar con usted. Si una casa llena de aperitivos es demasiado tentador para que usted pueda masticar casualmente todo el día, a continuación, almacenar porciones pequeñas de frutos secos en su coche. De esa manera usted tiene su refrigerio y no se vean tentados a comer en exceso cuando su en su casa.
Cena
La cena se hizo aún más especial en la dieta mediterránea, que aboga por un vaso de vino tinto con la comida. Es crítico para preparar su cena antes de beber un vaso. Las dietas van fácilmente en el camino después de cualquier tipo de alcohol; por lo tanto, tiene todo lo que hizo antes de caer. Para aquellos que no beben, jugo de uva tiene algunos de los antioxidantes que se encuentran en el vino. ideas de la cena consisten en pasta de grano entero cubierto con verduras, fajitas de vegetales con tortillas de grano entero, hummus con pan pita queso feta en el trigo, el pecho pequeño pollo con pasta de aceitunas, o brochetas de atún a la parrilla en el arroz. Asegúrese de que en esta dieta para planificar el futuro y no quedar atrapados en una rutina. Las dietas fallan, porque hacen dieta o bien se aburren o se caen en tentación. Si se come fuera de su dieta date un descanso y volver al día siguiente. Recuerde que la dieta mediterránea no sólo es bueno para perder peso, sino que ayudará a la salud de su corazón, la piel, y la mente.