Si usted es un adolescente con sobrepeso, el exceso de libras pueden estar causando vergüenza, por no hablar de que presenta riesgos para su salud. Junto con la dieta, el ejercicio es una buena manera de reducir la grasa corporal y alcanzar un peso saludable. Hablar con un médico antes de empezar a hacer ejercicio, y preguntarle cuál debería ser su peso corporal ideal. El cuerpo de nadie es perfecto, y lo más importante es estar activo y saludable.
Ejercicios cardiovasculares
Los adolescentes necesitan alrededor de valor de una hora de actividad de cardio al día, pero esto no tiene que hacer todo a la vez. Puede romper sus entrenamientos en segmentos más pequeños, si que funciona mejor para su horario. Por ejemplo, ir a dar un paseo de 10 minutos antes de la escuela, y luego jugar una media hora de baloncesto después de la escuela. Seguir con 20 minutos de patinar o correr por la noche, y se encontrará con su meta de 60 minutos. También puede optar por actividades como jugar al fútbol, nadar, bailar o ir de excursión. Cualquier cosa que te hace respirar más rápido y hace que el corazón bombee recuentos más duras como una sesión de ejercicios aeróbicos.
Entrenamiento de fuerza
Usted puede pensar que el levantamiento de pesas es sólo para los culturistas, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder peso también. Se le hará más fuerte y mejorar su rendimiento en los deportes y actividades aeróbicas. Elija un peso que puede levantar 12 a 15 veces antes de cansarse - no trate de levantar pesas que son demasiado pesados para su cuerpo para manejar. Puede utilizar estas pesas para hacer ejercicios como sentadillas, flexiones de bíceps y abdominales, o puede utilizar su peso corporal para realizar flexiones y dominadas. Pilates y yoga son otra opción para la construcción de músculo magro y la mejora de su equilibrio.
Extensión
Después de cada sesión de ejercicios, dejar de lado el tiempo para enfriar y estirar los músculos. Esto ayudará a evitar que se lesionó y mejorar su flexibilidad, lo que aumentará su nivel de rendimiento en otras actividades físicas. Usted puede hacer algunos estiramientos simples por su cuenta o tomar una clase de ballet o el karate, que va a quemar calorías mientras que también mejora su flexibilidad.
Empezando
Hablar de sus problemas de peso con un padre o adulto de confianza, y asegurarse de que no está persiguiendo una imagen corporal realista después. Debe comenzar el entrenamiento con la intención de mantener el ritmo de la vida, ya que esto no sólo le ayudará a perder el peso y no recuperarlo, sino que también mejorará su salud en general. Comience lentamente y elegir las actividades que le gusta hacer, y considere unirse a un equipo deportivo o en relación con sus amigos. La actividad física no tiene por qué ser aburrido o terrible, y sólo mover un poco más cada día que puede poner en su camino para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.